Hvordan bør man trene og spise for å bygge rumpe?

Hei!

Kroppsformen vår avhenger av mange ting, blant annet gener. Derfor har noen anlegg for å få større rumpe enn andre. Hvor stor rumpen er avhenger også av hvor mye fett og muskler man har der.

Når det gjelder rumpemusklene, så kan de trenes til å bli sterkere og større. Muligheten for å få større muskler er også litt avhengig av hvor langt du er kommet i puberteten, i tillegg til blant annet gener og kosthold. Men ved å trene styrketrening på rumpemusklene, vil du ha mulighet til å kunne påvirke formen og størrelsen.

For å bygge muskler må du være i energioverskudd, altså spise litt mer mat enn det kroppen trenger. Det er ikke alltid så lett å vite hva det tilsvarer, men et tips er å alltid spise et måltid før og etter trening.

Les mer:Dette bør du spise før og etter trening

Her er eksempler på øvelser som trener rumpa:

• Knebøy
• Utfall
• Markløft og sumo markløft
• Hip thrust

Plukk ut flere av øvelsene over, og tren for eksempel styrke 3 ganger i uka. Trappetrening er også en fin treningsform der rumpa får brukt seg skikkelig. 

Det  er lurt å trene hele kroppen, så finn en treningsform du synes er gøy!

Her kan du lese mer om rumpa: Rumpa!

Les mer om tips til styrketrening her:  Unge og styrketrening

Når resultatene kommer er veldig individuelt: Når kommer resultatene av treningen?

Håper du fikk noen tips å ta med deg!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no