Har lyst å bygge muskler, men ikke bli tynnere.

Hei!

Når man skal bygge muskler er det viktig å spise nok mat i kombinasjon med styrketrening. Ved å ha et sunt kosthold hjelper man kroppen til å ha en normal vekt og normale mengder fett. Les mer her: Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

I tillegg har også genene våre noe å si når det gjelder hvor raskt vi får muskler, hvor store de blir, og hvor lett vi får markerte muskler.

For å få muskler er det altså styrketrening som gjelder, men husk at hjertet også er en muskel som trenger trening, så utholdenhetstrening bør også være en del av treningen du gjør:)

Det er lurt å trene hele kroppen i hver økt for å få mest mulig ut av treningen og for å trene variert. Appen Styrk er et godt sted å begynne hvis du vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang. Tren gjerne styrke slik:

• Minst to økter i uken med en dag pause mellom hver økt
• Du kan gjøre 8-12 repetisjoner i 2-3 serier.

Her er også et program som trene hele kroppen (bruk gjerne manualer under øvelsene): Styrketrening du kan gjøre hjemme

Ekspertens styrketreningstips

Husk at det tar tid før synlige resultater av treningen kommer, men at helseeffekten starter med en gang du starter å trene!  Det vil være lettere å få muskelvekst når du er ferdig med puberteten og du har høyere testosteronnivå i kroppen.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no