Hvilke treningsøkter er bra for å få større armmuskler og sixpack?

Hei!

Flott at du ønsker å komme i gang med styrketrening. Som nybegynner er det lurt å innlære god teknikk på øvelsene før man begynner å løfte tungt. Dette er fordi kroppen trenger tid på å tilpasse seg belastning, og for å unngå å pådra seg skader. Det at du har kommet langt i puberteten vil gjøre at du får resultater raskere da kroppen produserer mer testosteron.

Jeg kan anbefale deg appen Styrk, som er et godt sted å begynne hvis du vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Jeg vil råde deg til å trene styrke for hele kroppen 3-4 ganger i uka. Da vil du oppnå god effekt på sikt. Les mer om hvordan man bør trene styrketrening her:

Den mest effektive styrketreningen

For å oppnå best effekt av styrketrening er det også viktig å spise nok og næringsrik mat. Her er et lettlest dokument fra olympiatoppen som skriver om et godt kosthold.

Jeg legger også ved to artikler til deg som du kan lese.

Lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no