Hvordan kan jeg bli mer muskuløs?

Hei!

Så gøy at du har lyst til å komme i gang med mer trening!

Jeg anbefaler deg å trene variert, både styrketrening og kondisjonstrening, fordi det gir ulike gunstige effekter på kroppen. 

Det er lurt å trene hele kroppen i hver økt for å få mest mulig ut av treningen og for å trene variert. Appen Styrk er et godt sted å begynne hvis du vil studere teknikk og se hvordan ulike styrkeøvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang. Tren gjerne styrke slik:

• Minst to økter i uken med en dag pause mellom hver økt
• Du kan gjøre 8-12 repetisjoner i 2-3 serier.

Her er også et program som trene hele kroppen: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Husk at det tar tid før synlige resultater av treningen kommer, men at helseeffekten starter med en gang du starter å trene!  Det vil være lettere å få muskelvekst når du er ferdig med puberteten og du har høyere testosteronnivå i kroppen.

Når man skal få mer muskler er det viktig å spise nok mat. Sulter man seg eller spiser for lite, så har ikke kroppen nok byggestener for å bygge muskler. Ved å ha et sunt kosthold hjelper man kroppen til å ha en normal vekt og normale mengder fett. Det er ikke nødvendig med diett eller proteinpulver. Les mer her: Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Jeg håper at du kan være stolt av kroppen din slik den er og at du finner motivasjon til å trene fordi det er kjekt og sunt og ikke bare for å endre kroppen.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no