Lurer på om noen gode tips til å få muskler og komme i bedre form?

Hei!

Det kjempefint at du ønsker å være fysisk aktiv og komme i bedre form! Jeg vet ikke noe om treningsgrunnlaget ditt fra tidligere, men jeg skal komme med noen generelle tips til deg.

Helsedirektoratet anbefaler barn og unge til å være aktive i minst én time hver dag. Med ”aktiv” mener man ALL bevegelse man gjør i løpet av dagen (gå, løpe, ha gym, gå i trapper, rydde rommet og så videre). Man bør være aktiv med høy intensitet minst tre ganger i uken og da utføre aktiviteter/trening som øker muskelstyrke. Høy intensitet er når pusten går mye raskere enn vanlig, for eksempel ved løping.

For å få muskler er det styrketrening som har best effekt. Det er lurt å trene hele kroppen i hver økt for å få mest mulig ut av treningen og for å trene variert. Appen Styrk er et godt sted å begynne hvis du vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang. Tren gjerne styrke slik:

• Minst to økter i uken med en dag pause mellom hver økt
• Du kan gjøre 8-12 repetisjoner i 2-3 serier.

Her er også et program som trene hele kroppen: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Her er tips til hvordan du kan trene utholdenhet: Utholdenhetstrening

Hvor raskt man opplever resultater er veldig individuelt. Det avhenger blant annet av gener, hva man trener og kosthold. Les mer om det her:
Når kommer resultatene av treningen?

For at kroppen skal bli i bedre form og ta til seg treningen, er det også viktig med et sunt kosthold. Les mer om det her:

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Jeg har lagt ved noen artikler til deg du gjerne kan lese.

Lykke til- håper du fikk noen tips du kan benytte deg av :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no