Vanskelig å gå på skolen

Hei

Du beskriver godt hvordan flere ting skaper rot i hodet ditt. Det er vanlig at flere ting virker inn på hverandre. Da kan det være vanskelig å vite hvor man kan begynne for å skape mer orden.

Ofte er det lurt å starte med og tenke over når man er fornøyd og har det bra. Pass på at du har dine grunnleggende behov dekket. Prøv å dempe stress i hverdagen. Det er når man får ro man har mulighet til å få orden i tankene.

Når du har det sånn over tid kan du få stressplager som du nevner. Tegn på stress er: Hjertebank, økt irritasjon og sinne, søvnproblemer, «klump» i halsen, lett for å gråte, fortvilelse, sliten og trøtt, vondt i hode og nakke, mageproblemer, mindre lyst på mat og rastløshet. Dette er kroppens  måte å si ifra om at nå er det på tide å gjøre en endring  hverdagen. Det er forskjell på å ha det travelt og å oppleve stress. Du kan oppleve stress selv om du ikke har det travelt, og du kan oppleve å ha det travelt uten å oppleve stress.

Du kan gjøre noen grep hjemme og på skolen for å dempe stresset:             

• Skru av mobil og PC. Gjør deg mindre tilgjengelig.
• Be om hjelp (foreldre, lærer , venner) hvis noe virker uoverkommelig i hverdagen.Hva mågjøres, og hva kan vente.
• Tenk gjennom omdu bør redusere påmengden av aktiviteter hvis du er veldig aktiv påfritiden din. Står mengden aktiviteter i forhold til hva DU ønsker?
• Stopp helt opp når du mener du er stresset.Trekk pusten dypt mens du teller til 5, og ut mens du teller til 5. Rolig pust roer ned kroppen.  
• Sørg for nok søvn og skikkelig mat.
• Sett av tid til egne behov.(trening, lesing, kino etc.)
• Legg inn pauser i lekselesingen ogplanlegg slik at du vet du kommer gjennom det viktigste stoffet før hver prø
• Forsøk å finn ut når pådagen/kvelden du leser «best».
• Ved prøver/eksamen: Sett deg godt ned påstolen ogha bena godt plantet i gulvet.
• Pust rolig ut og inn 2-3 ganger.  
• Tenk hjelpetanker: "jeg gjør så godt jeg kan og det er godt nok", "det kommer til å ordne seg", "jeg gleder meg til dette er ferdig for da skal jeg gjøre noe jeg har gledet meg til lenge"..

Hvis du ikke får til å dempe stresset selv, bør du finne noen å samarbeide med. Du kan for eksempel snakke med helsesøster eller fastlegen din. Eller snakke med en annen voksen du stoler på. Kanskje de voksne hjemme kan hjelpe deg med dette hvis du lar dem få slippe til? Kanskje du må hjelpe dem å hjelpe deg? Legge en plan sammen med noen for å finne ut av hva du kan gjøre.

Du kan også prøve ut en metode som kalles psykologisk førstehjelp hvis du vil. Du kan lese mer om den metoden som er et slags ryddesystem her. Prøv å legg merke til hva som kjennetegner situasjoner hvor du er mindre stresset. Prøv å gjøre mer av det som oppleves bra for deg.

Håper noen av disse tipsene passer for deg. Lykke til.      

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no