Jeg er misfornøyd med kroppen min, og har lyst til å endre kostholdet mitt

Hei!

Svaret ditt er delt inn i en del om selvtillit, en del om kosthold og en del om trening.

1. Selvtillit og vekt 
Det er leit å høre at du hater kroppen din, og at du gruer deg til sommerleir på grunn av dette. Sånn skal det ikke være. Det er veldig fint at du oppsøker hjelp når du har det sånn.

Du skriver at du tror du er overvektig, har du pratet med helsesykepleier på skolen din om dette? Jeg vil råde deg til å ta en tur innom henne. Hun har oversikt over hvordan vekten din har utviklet seg siden du var liten, og sammen kan dere se på hva som er normalt for deg, og hva du eventuelt bør gjøre av endringer i kosthold og aktivitet.

Man skal være forsiktig med å slanke seg i den alderen du er i nå, og det bør derfor skje under oppfølging av helsepersonell, om man er overvektig. Jeg ønsker derfor ikke å gi deg noen slankeråd, fordi jeg kjenner ikke deg og din situasjon, dette må du ta med helsesykepleier eller fastlegen din.

Husk at de du skal reise på sommerleir med drar på en slik tur for å bli kjent med nye personer, og da bryr man seg om folk er snille, hyggelige og positive, ikke hvordan man ser ut. Du har nok mange gode egenskaper som de du møter på leir vil sette stor pris på! Det er dette du må forsøke å fokusere på, ikke hvordan du ser ut.

Her er noen tips for å like seg selv bedre.

Selv om du må snakke med helsesykepleier om vekt og mer individuelle råd tilpasset deg, så kan du få noen generelle råd for et sunt kosthold og fysisk aktivitet av oss.

2. Kosthold

Å forandre på kostholdsvaner kan være vanskelig, men det er slett ikke umulig. Skal man klare det, kan det være lurt å gå frem på en taktisk måte. Vi har skrevet en guide til hvordan man skal få til smarte endringer i kostholdet, for eksempel hvis man ønsker å spise mindre godteri.

Hvordan få til smarte endringer i kostholdet

Vi har også skrevet en artikkel med tips for å bli kvitt søtsuget.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

3. Trening

Det er bra at du ønsker tips til trening, men jeg håper at du kan finne en annen motivasjon enn å gå ned i vekt og få tynnere lår og mage, og heller tenke på trening som noe som gir deg mer positivt forhold til kroppen din og noe som gir bedre helse. 

Ved å trene regelmessig og over tid kan du etter en stund nok merke at lårene kan endre seg positivt. Det er ikke slik at man kan punkttrene kun en kroppsdel, men noen opplever at lårene blir strammere med styrketrening og utholdenhetstrening. Her er eksempler på øvelser der du trener lårene: 

• Knebøy
• Utfall
• Trappetrening 
• Løping 

Det er lurt å trene hele kroppen:
Styrketrening du kan gjøre hjemme

 Magetrening- Trening.no

Som sagt anbefaler vi deg ikke å fokusere på slanking. Men å finne gode vaner for kosthold og trening som du kan opprettholde over tid er veldig bra. Og du vil nok både se og kjenne at du kommer i bedre form etterhvert.

Lykke til! 

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut for ung.no