Er redd for kvalme i forbindelse med angst, får meg til å unngå ting

Hei, jente på 17 år!

Dette høres vanskelig ut. Bra at du tar kontakt!

Psykologen din har nok rett i dette med eksponeringen. Det er nok dessverre slik at angsten ikke blir bedre av unngåelse - og ofte er unngåelsen med på å opprettholde problemet i seg selv.

Det er også slik at det har noe å si hvordan man gjennomfører eksponeringen. Det er som regel ikke nok å bare tvinge seg gjennom noe man ikke ønsker å gjøre samtidig som man "holder igjen". Med å holde igjen så mener jeg det vi kaller regulering eller sikring.

Regulering handler om at man forsøker alt man kan for å unngå at symptomer man er redd for i kroppen ikke skal skje. Det kan høres ut som om det gjelder kvalme for din del (andre kan være opptatt av/redd for alt fra rødming, skjelving, hjertebank, pustevansker osv osv). Det å forsøke å endre kroppens symptomer vil ofte bare føre til mer symptomer. Når man forsøker å få vekk kvalmen blir man typisk veldig opptatt av kvalmen og kvalmen øker på.

Sikring handler om å eksponere seg men å samtidig holde igjen og forsøke alt man kan å hindre at det man er redd for skal skje. Sikring i forbindelse med kvalme kan være å f.eks ta kvalmestillende tabletter, passe på at man har med spypose, sjekke hvor nærmeste toalett er. Altså oppfører man seg som det man er redd for (kvalme, kanskje oppkast?) skal skje. Dette gir som oftest også økt angst og opprettholding av problemet. Hjernen plukker opp at man oppfører seg som om noe er farlig og dette vil ofte gi økt angst og symptomer.

Det som er lurt er å eksponere seg (oppsøke det man er redd for) og ha fokuset sitt utover på det som skjer rundt og la kroppen om symptomene (kvalmen f.eks) være i fred. Ikke gjør noe for å endre kroppen og symptomene - det vil ikke fungere på lang sikt.   

Ellers råder jeg deg til å få gode råd fra psykologen og å finne ut hvordan forholdet til denne gutten kan utvikle seg videre dersom det er dette du vil :)

Ønsker deg masse lykke til! 

Med vennlig hilsen psykologen