Jeg biter meg i hånda når jeg får vonde følelser - hva skal jeg gjøre?

Hei, jente på 14 år

Det var leit å høre at du ikke stoler på dine foreldre eller andre voksne. Det kan være lurt å snakke med noen om hvordan man har det når det er vanskelige ting som oppstår. Men dersom du ikke ønsker dette så kan ikke jeg bestemme at du skal det.

Når det gjelder det du opplever så kan du forsøke å utforske med deg selv hvilken funksjon denne bitingen har. Er det vanskelige følelser du forsøker å døyve? Forsøker du å distrahere deg vekk fra noe vondt? "Straffer" du deg selv for noe? Forsøk å være så ærlig du kan med deg selv når du utforsker på denne måten.

Det finnes ulike måter å skade seg selv på og det finnes også mange grunner for at personer oppgir at de gjør dette. Mange formidler at det er en måte å regulere (endre, dempe, avlede) vonde følelser på. Det å skade seg selv er et verktøy som ikke fungerer på lang sikt. Det som fungerer på lang sikt er å få satt ord på det man føler og tenker og å øve seg å "holde ut" følelsen.

Tips til hva man kan gjøre når man kjenner trang til å skade seg selv:

-Flytte seg ut fra rommet, bytte "miljø"

-Ringe en venn, skrive til en venn, chatte med en venn

-Sette på gøy/høy musikk

-Ta en tur, joggetur

-Ta en varm eller kald dusj

-Drikke noe varmt eller kaldt

-Se på noe gøy/fint på film eller YouTube

++

Det er ikke så viktig hva det er så lenge det er noe som fører til at man ikke skader seg selv. Tanken bak dette er at man skal hjelpe seg selv å holde ut de vanskelige følelsene - for følelser vil alltid gå ned i intensitet. Det er ikke slik at vonde tanker og følelser har samme intensitet hele tiden.

Dersom du ikke klarer å snakke med noen voksne face-to-face så kan det være et tips å skrive/chatte/ringe med noen som kan hjelpe. Du kan f.eks bruke Kors på halsen eller Si det med ord

Jeg ønsker deg alt godt - ta vare på deg selv <3 

Med vennlig hilsen psykologen