Følte meg tom når jeg gjorde lekser, har kuttet meg, har ingen å snakke med

Hei, jente på 13 år

Så fint at du tar kontakt når du har det vanskelig.

Det høres ut som du har mange vanskelige tanker/følelser inni deg og at du regulerer (endrer, demper) dem med å skade deg. Dette vil ikke fungere på lang sikt og det er lurt å finne andre måter å regulere følelser på. Sannheten om følelser er at de kan føles overveldende når de er på sitt sterkeste men de vil alltid gå ned i intensitet og vil ikke vare evig. Alle følelser og tanker går over. Det er derfor lurt å øve seg på å "holde ut" de tunge følelsene til de får lagt seg naturlig. Dette kan man gjøre når man kjenner selvskadingstrang:

-Gå ut av rommet og bytte miljø

-Snakke med venner/familie på ekte, over telefon, SMS, snap, chat

-Sette på høy/gøy musikk

-Sette på et filmklipp/serie som man liker

-Ta en varm eller kald dusj

-Komme seg ut i frisk luft, joggetur eller gåtur

-Sette i gang med aktiviteter som tegning, maling, skriving

-Ta kaldt vann i ansiktet

-Lage noe kaldt eller varmt å drikke 

Egentlig alt som får deg over å et annet spor. Det er litt opp til hver enkelt hva som fungerer best. Du forteller ikke hvordan forholdet ditt til din mor eller andre omsorgspersoner er. Men det høres ut som din mor har forsøkt å snakke med deg om skolearbeidet og at hun derfor er oppmerksom på hva du holder på med. Det er et bra utgangspunkt. Kanskje kan du klare å snakke med mamma om hvordan du har det? Du trenger ikke fortelle alt med en gang men det å åpne seg litt om at du synes det er tøft for tiden kan være lurt. Du kan også skrive/chatte med voksne ved behov for dette og da kan du bruke Kors på halsen. 

Du forteller at du begynte å puste tyngre og kanskje følte du deg litt overveldet av følelsene dine. Dersom man blir engstelig eller veldig stresset kan pusten gå fortere - men det er ikke farlig. 

Vi er nå inne i en spesiell tid som ingen av oss har sett maken til før. Dette gjør det vanskelig for oss alle å fungere akkurat som før pga de begrensningene vi nå har i samfunnet. Det er likevel lurt å forsøke å ta vare på seg selv på best mulig måte slik at man har energi gjennom dagen. Du kan finne tips til hva du bør gjøre for å ha gode rutiner o.l. i hverdagen her.

Når det gjelder det å ha vansker med å konsentrer seg på skolen så er du ikke alene om å synes at dette er veldig krevende hjemme. Det kan være lurt å snakke med lærer på internett/tlf om hvordan du opplever det å jobbe hjemme - kanskje har vedkommende noen gode tips eller trøstende ord til deg. Husk at mange andre også synes det er vanskelig nå og derfor vil lærere kanskje ha oversikt over hva som fungerer for andre i den situasjonen som nå er.

Jeg ønsker deg alt godt og håper at du snart får det bedre. Ta vare på deg selv <3 

Med vennlig hilsen psykologen