Er desperat og tenker på selvskading, vurderer å kutte meg i hodebunnen

Hei, jente på 15 år

Det høres ut som du har mye å tenke på og at du er bekymret for hvordan det å selvskade seg påvirker både deg og de rundt deg.

Jeg tenker at det viktigste er å finne andre måter å regulere følelser på. Mange beskriver at det å selvskade seg er en måte å "distansere" smerten eller "flytte" smerten på. For å være villig til å endre selvskadingsatferd må man vite noe om at følelser ikke er like sterke hele tiden og at de alltid vil gå ned i intensitet uten at man trenger å gjøre noe for å få dem ned. 

Det man kan gjøre for å "holde ut" til følelsen har gått ned er å ha en "holde ut"-plan der man skriver ned hva man kan gjøre når selvskadingstrangen melder seg. Du formidler at du har klart å slutte med selvskading tidligere så der har du kanskje en fordel. Tips til aktiviteter som man kan bruke som "holde ut"-ferdigheter:

-Flytte seg fra rommet man er i/bytte miljø

-Ringe/chatte/snakke med en venn

-Snakke med noen i famlien

-Ta en varm eller kald dusj

-Sette på høy/gøy musikk

-Ta en tur i frisk luft, gåtur eller jogging

-Sette på filmklipp/serie man liker

-Ta kaldt vann i ansiktet

-Tegne, male, skrive 

Det er litt opp til den enkelte å vite hva som vanligvis er den beste metoden.

Det som også er viktig er at det er lurt å sette ord på hvordan du har det. Du beskriver at dere er en veldig åpen familie og det høres ut som dere har et tett bånd. Da er mitt håp at det også er rom for å snakke om vanskelige ting - at det er mulig å formidle at du ikke har det bra og så fortelle hva det er du tenker på. Vonde tanker og følelser blir verre når man holder de inni seg uten å få støtte eller innspill fra andre. Du kan også skrive/chatte/ringe med noen som ikke kjenner deg dersom du synes det er lettere. Da kan du bruke Kors på halsen, SOSchat eller Si det med ord

Så mitt råd er at du må finne andre måter å regulere følelser på og ikke kutte deg i hodebunnen. Selvskading vil ikke fungere på lang sikt og det er ofte bare med på å opprettholde problemene. Det er lurt å bygge ser erfaring der man opplever at følelsene går over/legger seg/endrer seg uten at man aktivt avleder seg gjennom alvorlige handlinger.

Trenger du noen å snakke med eller henvisning til psykolog kan du ta kontakt med fastlege, helsestasjon for ungdom eller helsesykepleier på skolen når det åpner. Dersom du trenger henvisning til BUP vil du kunne få det hos fastlege eller helsestasjon for ungdom. 

Ønsker deg alt godt - ta vare på deg selv! 

Med vennlig hilsen psykologen