Er en stress spiser, hva kan jeg gjøre?

Hei jente 18 år

Takk for innlegget ditt. Jeg blir nysgjerrig på hva som ligger bak "stress spisingen" og om du har oppsøkt hjelp utover fastlegen. Kanskje det ville vært lettere for deg å håndtere stresset hvis du visste hva som lå bak. 

Jeg vil tro det er et symptom på noe annet, noe du forsøker å unngå å forholde deg til, vonde, smertefulle følelser som gir seg uttrykk gjennom stress spisingen. 

Hvis løsningen er å stresse ned, så burde du kanskje også fått konkrete råd om hvordan du skal gjøre det. Her tenker jeg at du kan jobbe med både det å være mer tilstede i livet ditt (gjennom f.eks. mindfullness) og jobbe med å få en bedre selvfølelse - rett og slett bli litt mer glad i og aksepterende overfor deg selv. 

Kanskje du kan forsøke å være i smerten en kort stund, beskrive den, snakke om hvilke tanker som dukker opp o.s.v. med noen du stoler på? 

Psykisk smerte er ikke farlig for oss på noen måte, bare vondt og vanskelig. Du tåler ofte mer enn du tror!

Mindfullness kan være en fin øvelse som kan hjelpe deg å finne mer ro i tilværelsen og være mer tilstede i livet ditt. Det finnes gode mobilapper som kan hjelpe deg på vei, hvis du ønsker å prøve dette.

Her er noen tips til hvordan du kan jobbe med selvfølelsen, håper det er noen du kan bruke:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
2. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
3. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
4. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
5. Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
6. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
7. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
8. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
9. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
10. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
11. Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Uansett hvor vanskelig du har det nå, så er det fullt mulig å få det bedre. Det lover jeg deg.

Ønsker deg alt godt! Har lagt ved noen artikler som jeg tror kan være til hjelp for deg.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no