Har du tips til å være litt mer komfortabel, og til å tørre å åpne seg mer?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Jeg forstår at du synes den treningsleiren du var på opplevdes som vanskelig for deg. Både det at garderoben gikk i stykker og jenter og gutter dermed måtte være i amme garderobe, men også det faktum at du faktisk ble sett av en person som merket at du hadde det vanskelig.

Det er ikke noe rart at du ikke torde å si noe når treneren din kom bort å sa at han hadde en følelse om at du hadde det vanskelig og slet psykisk. Det kom jo veldig brått på og du har ikke opplevd det før, og da er det helt naturlig at man beskytter seg selv og sier at alt er bra :-)

Nå som du har opplev at det faktisk føltes godt at noen spurte, så kan du begynne å tenke på at du skal fortelle noen hvordan du har det. Tenk over hvem det hadde vært godt å fortelle det til. Foreldrene dine, en lærer eller helsesykepleier på skolen kanskje? Om du synes at det er vanskelig å si det, så kan du vise frem spørsmålet og svaret her til den du vil snakke med. Da slipper du å si så mye for at hjelperen din skal forstå :-) Helsesykepleier på skolen din er vant til å snakke med ungdom som har det vanskelig, så kanskje det er et sted å starte om du synes det er vanskelig å si det til foreldrene dine?

For å bli mer komfortabel og trygg må man jobbe med selvbildet. For enkelhet skyld kan en dele selvbilde inn i seks punkter.

1. Det fysiske. Mange føler seg bedre med seg selv hvis de trener regelmessig og spiser sunt. Dette er med på å bygge et godt selvbilde. Start med å gå turer, deretter lett jogging, sykling eller melde deg inn i et treningssenter for mer variert trening, kan være lurt. Dette er også en utmerket arena for å treffe mennesker som liker og som gjør det samme som deg selv.

2. Det emosjonelle. Følelsene dine, hvordan du takler ting. Mange har en negativ selvinstruksjon, det vil si at de ofte sier til seg selv: "Nei, det kan jeg ikke, det tør jeg ikke, jeg er ikke god nok, jeg svetter i hendene, jeg rødmer og er usikker, jeg er dum…"

Det vil hjelpe deg til å bli mer fornøyd og få det bedre med deg selv, hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter eventuelle negative tanker med positive tankemønster. Da kommer du i en positiv sirkel. Den enkleste måten å jobbe med dette på, er å snakke positivt til deg selv, og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig.

Du kan begynne i dag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er en flott person og jeg liker meg selv", "det kommer til å gå bra", "det er ikke så nøye", "det går over", "jeg er bra nok som jeg er", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går", "andre liker å være sammen med meg", "jeg er like bra som alle andre", "pytt sann, det går an å leve med en og annen dårlig dag", "jeg ser bra ut" eller andre setninger som passer for deg. Det kan være til god hjelp at du jobber med å finne fram til noen slike enkle, oppmuntrende setninger og skriver dem ned på lapper som du henger opp f.eks. på speilet på badet og andre steder du ser ofte. Still deg opp foran speilet og si disse setningene høyt til deg selv. Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger mye og ofte trening på dette.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis negative tanker kommer over deg. La de negative tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen. Hvis en negativ tankesky stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Positive tanker og følelser om seg selv bygger selvbilde.

3. Det som gir deg mening. Hva er det viktige i ditt liv? Fritidsaktiviteter? Vennskap? Politiske aktiviteter? Finn ut hva som er viktig og meningsgivende for deg, å ha et større fokus på dette. Det er ofte drivkraften i dagliglivet og gir oss mennesker en følelse av sammenheng. Det definerer også en del av den personen du er.

4. Din kompetanse. Hva er du flink til? Hva mestrer du? Dette er ofte forbundet med selvtillit, vi får selvtillit av å kjenne mestringsfølelsen over noe vi kan godt. Er det skolen? Sportsaktiviteter? Hvordan kan en utvikle seg her?

5. Din tilhørighet. Hvem eller hva tilhører du? Med hvem eller hva kjenner du tilhørighet? Venner? Familie? Deg selv? Å definere dette for seg selv, bygger selvbilde. Du blir bevisstgjort i forhold til roller og grupperinger.

6. Summen av alle punktene; Identitet. Når du har et avklart forhold til hvordan du ser ut, hvordan du tenker og hva du føler om deg selv, hva som gir mening, hvilke kompetanse du har og hvem/hva/hvor du tilhører, har du et noenlunde avklart bilde av din identitet, hvem du selv er, og da vil du føle deg mer komfortabel og trygg

Ta sjansen og snakk med helsesykepleier om hvordan du har det. Helsesykepleier har taushetsplikt og hun er som nevnt vant med å snakke om disse tingene og kan hjelpe deg med det du sliter med og med å bli mer komfortabel :-).

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no