Hvorfor har jeg gått opp i vekt?

Hei!

Det er dessverre veldig vanskelig for meg å svare på hvorfor akkurat du har gått opp i vekt, uten å møte deg og vite akkurat hva du har spist og trent før og nå. Mange er generelt i mindre fysisk aktivitet nå i koronaperioden, selv om man nødvendigvis ikke trener mindre. Kanskje småspiser man også mer enn før? 

Kan det være andre faktorer som har gjort at du har gått opp i vekt? For eksempel startet med p-piller? I tilfelle er det ikke uvanlig at vekten kan øke noen kilo i begynnelsen om du har gjort det. Og dette skyldes da væske som kan samle seg opp i kroppen , men dette går seg som regel også til etter en stund. Om det er mye stress rundt deg, kan også det være med på å føre til vektøkning.

Du er jo i en alder der kroppen er i utvikling, og det er normalt at man går opp i vekt i denne perioden.

Når man skal ned i vekt er kostholdet viktigst, men med trening vil man påvirke kroppssammensetningen. Muskler veier mer enn fett, og ved å trene mye styrke vil man gå opp i vekt. Men dette er ingen negativ vektoppgang, og et bevis på at man ikke bør henge seg for mye opp i hva vekta viser.

Dersom du ikke kjenner deg igjen i mulige forklaringer ovenfor, og at du fortsetter å gå opp i vekt kan du ta opp dette med helsesykepleier eller fastlegen din så vil de hjelpe deg videre.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no