Er vekten min sånn at jeg kan gå litt ned i vekt?

Hei!

Hvis man som ungdom er usikker på vekten sin så må man ta opp dette med enten helsesykepleier på skolen, eller fastlege. Det er viktig at du prater med noen som kan se deg/treffe deg, og som kan se nærmere på hvordan vekten din har utviklet seg siden du var liten. Det finnes ikke noen klar fasit som gjelder for alle, når det kommer til hva som er en normal vekt. Jeg kan derfor ikke svare deg på om du har en normal vekt. Husk at det er normalt at ungdommer går litt opp i vekt når man kommer i puberteten.

Les mer:Lurer du på hva det er vanlig å veie?

Det er også sånn at hvis man som ungdom skal ned i vekt så skal det skje under oppfølging av helsepersonell. Man skal ikke slanke seg på egen hånd. Dette er en annen grunn til at du må kontakte enten helsesykepleier eller fastlege. 

Det du uansett kan gjøre på egen hånd for å ha en sunn kropp er å trene regelmessig og spise sunt.

Les mer: Slik får du motivasjon til å trene

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Du kan søke opp skolen din sin nettside for å se om du finner informasjon om mulighet for å kontakte helsesykepleier.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no