Er det farlig at jeg spiser så lite kalorier?

Jente, 14

Hei Jeg er en jente som er 165 høy og veier rundt 59.5 kilo. Nå som det er hjemmeskole har vi fått i lekse å røre oss 1 time daglig. Jeg gjør styrke trenig i 40 min cirka. Så går jeg i en tur i 15 min. Gjør det 5 dager i uka. Jeg har målt kalori inntake mitt og det ligger på rundt 1200 til 1500. Jeg føler meg mett etter alle måltider. Jeg spiser frokost, lunch, middag og som regel frukt eller nøtter. Jeg spiser variert og prøver å få i meg riktig megde proteiner og karbohydrater. Jeg går for lagvarie karbohydrater. Jeg spiser groft brød og fullkorns past og sånt. Jeg drikker omtrent 1 til 2 liter vann hværdag. Jeg føler jeg har laft kalori inntak. Men jeg føler jo meg mett. Å jeg er ikke kjempe tynn. Har liksom noe på magen å sånt. I helgene spiser jeg mer usunt jeg spiser 2 tacolefser, pizza, nugatti, ca 250 g godteri og potetgull. Men jeg spiser ca 2- 3 egg i helgene.spiser frukt å sånt. Men jeg rekner med det er mer kalorier i helgene. Er det falig at jeg spiser så lite kalorier?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det høres ut som du har et sunt og balansert kosthold, det er kjempefint. Du trener også regelmessig og variert, det må du fortsette med.

1200-1500 kalorier om dagen er litt lite for de fleste. Årsaken til at vekten din holder seg stabil er mest sannsynlig at du skeier ut mer i helgene (og da kommer på pluss-siden kalorimessig). I tillegg er kroppen flink til å tilpasse seg.

Det er allikevel en fare for at du ikke får dekket alle behovene for vitaminer og mineraler de dagene du spiser bare 1200 kalorier. Jeg vil råde deg til å legge inn et ekstra måltid, eller øke mengden noe til enkelte måltider, slik at du kommer over 1500 kalorier om dagen alle dager.

Det høres ut som du ikke spiser kveldsmat, da kan det være en god idé å begynne med det. Da vil du automatisk få flere kalorier.

Det er ikke så enkelt å beregne hvor mange kalorier man inntar helt nøyaktig. Mange underestimerer (beregner for lite) fordi man glemmer å ta med olje som maten stekes i, smør på brødskiva osv. Det kan hende du inntar mer enn 1200-1500 kalorier om dagen. Hvis vekta di holder seg stabil er det en indikasjon på at du spiser sånn ca som du skal. Men jeg vil uansett råde deg til å spise noe til kveldsmat hver dag.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 18.4.2020

Oppdatert: 18.4.2020