Dunket leggen hardt på trening, hvordan kan jeg behandle den hjemme?

Hei!

Det er lurt å kjøle ned området rett etter at man har dunket seg for å minske hevelse. Jeg har ikke kjennskap til at man ikke skal være ute i solen som følger av blåmerke/ kul. Kanskje hun mener at du skal være påpasselig med å være ute i solen generelt. Det du kan gjøre videre er å være i normal aktivitet, men ta hensyn til eventuelle smerter og da justere aktiviteten slik at det ikke er smertefullt. Du kan også fortsette å ise ned stedet dersom du kjenner at det hjelper. Ta gjerne på støttebandasje/ plaster fordi det da ikke er like vondt dersom man kommer borti gjenstander. 

Du trenger ikke bekymre deg dersom smertene har begynt å avta og du klarer  å belaste beinet ditt. Dersom smertene ikke går over kan du kontakte en fysioterapeut, som kan undersøke beinet ditt.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no