Hvordan gå ned i vekt på en god måte og få opp motivasjon ti lå klare det?

Hei

Så flott at dere sammen ønsker å endre livsstil. Da blir det nok lettere for dere begge. Da kan dere trene sammen, lage sunn mat sammen og ikke minst motivere dere til å klare det sammen. Jeg tenker at det er en veldig viktig komponent for å klare å gå ned i vekt. Motivasjon er noe en ikke får. Den kommer og går hele tiden. Det vil si at hvis dere sammen motiverer dere så vil det mest sannsynlig bli lettere. Da kan dere være hverandres motivator.

Lag avtaler og planlegg innkjøp av mat og middager. Ha innkjøp en gang i uken og da når dere nettopp har spist. Da er det lettere å ikke kjøpe usunn mat. Kjøp kun det dere har bestemt dere skal kjøpe.

Ha med dere matpakker på skole eller jobb. Da vet dere ca hvor mange kalorier dere får i dere og det er lettere å ikke bli fristet til å kjøpe noe usunt. 

Dere bør ikke tenke slanking, men heller livsstilsendring. Med livsstilsendring mener jeg at det dere gjør er noe som bør vare livet ut. De som går raskt ned i vekt av en slankekur går gjerne raskt opp i vekt igjen. Det er fordi en ikke har etablert gode vaner som varer over tid. Tenk igjennom hvilke vaner dere har som kan være lett å gjøre noe med.De fleste vil gå ned i vekt hvis en slutter med godteri, brus, blokker, baguetter, kjeks og annet snacks.

Finn en aktivitet dere trives med, for dette er noe dere skal holde på med i lang tid. Trening/aktivitet er viktig både for helsa og for at en skal klare over tid å gå ned i vekt/holde vekta. 

Å gå ned i vekt går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Man bør være aktiv en time om dagen. Man trenger ikke å være sammenhengende aktiv, men dere kan godt gå en raskt tur hver dag. Hvis dere liker det kan dere etterhvert begynne å jogge. Her kan du lese om hvordan man kan komme seg i bedre form i løpet av 7 uker. Det viktigste er at dere gjør noe du trives med. Husk at dette er noe du skal gjøre helst over år, så da er det viktig at man trives med aktiviteten du holder på med. Dere bør bli sliten 2-4 ganger i uka. Det vil si at du blir svett og øker pulsen din mer enn bare å gå en liten tur. 

Under har jeg kommet med flere anbefalinger for å gå ned i vekt:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.

2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider. Man bør spise 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, der to bør være frukt/bær, mens tre bør være grønnsaker.

3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.

4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.

5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks. Kun en gang i uken er nok. Når du får søtsug så prøv å gjør noe annet, foreksempel å gå seg en tur.

Lykke til for dere begge to!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no