Hvordan kutte ut alt det usunne jeg spiser?

Hei

Det er ikke alltid så lett å gå ned i vekt. Du bør ikke tenke slanking, men heller livsstilsendring. Med livsstilsendring mener jeg at det du gjør er noe som bør vare livet ut. De som går raskt ned i vekt av en slankekur går gjerne raskt opp i vekt igjen. Det er fordi en ikke har etablert gode vaner som varer over tid.

Tenk igjennom hvilke vaner du har som kan være lett å gjøre noe med. Start gjerne ikke med det vanskeligste med en gang. Hva med å starte å være aktiv? Er det noe usunt som er lett å kutte ut som ikke betyr så mye for deg. Husk at alt hjelper. Det å ta et kakestykke framfor to eller kutte ut godteri i ukedagene. 

De fleste vil gå ned i vekt hvis en begrenser godteri, brus, blokker, baguetter, kjeks og annet snacks. Kan du lage en avtale med foreldrene om at de ikke har det i hus? Jo lettere det er tilgjengelig, jo lettere er det å hente det i skapet.

Du er 13 år og det er dine foreldre som kjøper inn matvarene til hjemmet. Jeg anbefaler deg å snakke med dine foreldre som kan hjelpe og motivere deg til vektnedgang. 

Nå man skal gå ned i vekt er det lurt at en får kunnskap om hvilke matvarer en bør begrense og hvilke matvare en kan spise mye av. Dette er ikke noe du bør styre med alene. Ta kontakt med helsesykepleier slik at du får gode råd om mat og hva en bør og ikke bør spise.

Å gå ned i vekt går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Under har jeg kommet med flere anbefalinger for å gå ned i vekt:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.

2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider. Man bør spise 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, der to bør være frukt/bær, mens tre bør være grønnsaker.

3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.

4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.

5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks. Kun en gang i uken er nok. Når du får søtsug så prøv å gjør noe annet, for eksempel å gå seg en tur.

Når man er ung, bør man ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne. Det er fint å ta dette opp med helsesykepleier eller fastlegen din. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå ned i vekt, uten at det går utover din helse.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no