Tips til å gå ned i vekt

Hei

Så flott at du holder deg i aktivitet. Det er viktig for helsen din.

Du bør ikke tenke slanking, men heller livsstilsendring. Med livsstilsendring mener jeg at det du gjør er noe som bør vare livet ut. De som går raskt ned i vekt av en slankekur går gjerne raskt opp i vekt igjen. Det er fordi en ikke har etablert gode vaner som varer over tid. Tenk igjennom hvilke vaner du har som kan være lett å gjøre noe med. Start gjerne ikke med det vanskeligste med en gang. Hva med å starte å være aktiv? Finn en aktivitet du trives med, for dette er noe du skal holde på med i lang tid.

Å gå ned i vekt går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Man bør være aktiv en time om dagen. Man trenger ikke å være sammenhengende aktiv, men du kan godt gå en raskt tur hver dag. Det viktigste er at du gjør noe du trives med. Husk at dette er noe du skal gjøre helst over år, så da er det viktig at du trives med aktiviteten du holder på med. Få med deg en venn, da er det lettere å motivere seg for å trene. Du bør bli sliten 2-4 ganger i uka. Det vil si at du blir svett og øker pulsen din mer enn bare å gå en liten tur.

Gå trapper framfor heis eller rulletrapp, gå til venner, fritidsaktiviteter, skole eller på butikken. All aktivitet hjelper, så vær aktiv så mye som mulig.

De fleste vil gå ned i vekt hvis en slutter med godteri, brus, blokker, baguetter, kjeks og annet snacks.

Under har jeg kommet med flere anbefalinger for å gå ned i vekt:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.

2. Spis regelmessig 4 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider. Man bør spise 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, der to bør være frukt/bær, mens tre bør være grønnsaker.

3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.

4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.

5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks. Kun en gang i uken er nok. Når du får søtsug så prøv å gjør noe annet, for eksempel å gå seg en tur.

Legger ved to artikler som jeg anbefaler deg å lese!

Jeg ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no