Hvordan kan jeg få bedre selvtillit igjen?

Jente, 19

De siste årene har jeg hatt to personer som hele tiden skulle kommentere og rakke ned på meg og familien min. Er mye mer til historien, men får ikke plass til alt. Hvertfall; dette førte til at jeg utviklet sosial angst og depresjon. Nå er disse personene ute av livet mitt og jeg har begynt å omringe meg med folk som bare vil meg vel. Jeg har ikke angst eller depresjon lengre, og snakker ikke med psykolog lengre. Likevel sitter det veldig igjen og selvtilliten min er ganske dårlig. Jeg framstår som veldig sjenert, selv om jeg egentlig føler jeg er (var) en ganske pratsom og utadvendt person. Jeg har lyst til å bli mer utadvendt, si hei til gamle kjente når jeg møter på dem, snakke mer, si meningene mine osv. Har også lyst til å bli trygg når jeg skal presentere på framtidige studier. Så jeg lurte på om dere vet om noen kurs eller ett eller annet der man kan jobbe med dette? Har ikke mulighet til å øve meg på skolen, da jeg ikke går der lengre, og kan heller ikke gå folkehøgskole.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei jente 19 år

Takk for at du skriver til oss og spør om råd. Det er godt å lese at du har fått god hjelp og at du er på et annet sted i livet ditt nå. Likevel forstår jeg at du strever med selvfølelsen din etter det du har opplevd. Det er ikke så uvanlig at man bærer med seg noen indre sår.

Mitt beste råd til deg er å utfordre deg selv i små situasjoner. Hvis du ønsker å si hei til gamle kjente så øv det på dette. Bestem deg på forhånd og sett deg et lite mål. På denne måten vil du føle mestring og du får en god og ny erfaring. Man må bygge seg litt opp igjen når selvtilliten har fått en knekk. Husk at det ikke trenger å være så store mål - men små mål i hverdagen er en veldig god start.

Mange har god erfaring med å øve for seg selv foran speilet om at man holder foredrag f eks. Eller at man tar opp på mobilen. Da blir man vant til å høre sin egen stemme. Selv om det vil være rart i starten blir det bedre etterhvert.

Jeg vil anbefale deg å snakke med fastlegen din om ulike kurs. Noen DPS (distriktspsykiatriske sentre) har f eks sosialangst kurs. Da må du henvises av fastlegen.

Jeg legger også ved noen artikler til deg som kan være til hjelp.

Lykke til!

Vennlig hilsen Psykiatrisk Sykepleier

Besvart: 6.7.2020

Oppdatert: 6.7.2020