Har dere tips til å slutte å snuse når man er ekstremt avhengig?

Hei gutt 13 år, 

Jeg forstår godt at det er vanskelig for deg å slutte å snuse. Det er vanlig at hodet blir fullt av tanker om snus og at det kommer skikkelig sug i magen når du prøver å la være å snuse. Det er vanskelig å konsentrere seg, du kan bli sint og lei deg og det føles rett og slett som at kroppen MÅ ha snus. 

Det er ikke lett, men det er mulig å bli kvitt avhengighet. Du har prøvd å slutte igjen og igjen; det er tydeligvis viktig for deg å slutte å snuse. Derfor er jeg helt sikker på at du kommer til å klare det. Jeg kommer med noen råd her, men du trenger ikke å følge alle. Se hva som passer for deg. Jeg legger også med en artikkel med fem tips for snusslutt som du kan lese. 

Du har prøvd å slutte flere ganger, så du veit hva som kommer til å bli vanskelig. Det er bra, for da kan du legge en plan for å tåle det. Du må rett og slett holde ut og tåle å ha sug etter snus i noen dager eller uker. Du veit at du ikke kan tenke på noe annet enn snus en stund, så det er lurt at du slutter i sommerferien. Nå er det greit å ikke være konsentrert. Suget etter snus kommer sannsynligvis til å være helt borte etter noen uker. 

Det er ikke farlig å ha "sommerfugler i magen", men det kan være fryktelig slitsomt. En ting som hjelper er å trene eller bare være i aktivitet. Det trenger ikke å være en lang økt. Sykle en tur, ta noen push-ups, dans vilt til en sang...hva som helst som kan gi høy puls noen minutter. Fysisk aktivitet gir hjernen påfyll av gode følelser som du trenger når du nettopp har slutta å snuse. 

Grunnen til at du vil slutte er penger. Det er en fin motivasjon. Når du snuser velger du jo bort mye annet for å få råd til å snuse. Har du regnet på hvor mye penger du bruker på snus? Og tenkt på hva du heller har lyst til å kjøpe for de pengene? Skriv en ønskeliste til deg selv med ting du kan spare til istedenfor å kjøpe snus, eller hva du kan gjøre isteden. Du kan for eksempel gå på kino hver uke, kjøpe brus i hvert friminutt eller få et nytt spill hvis du sparer i to uker. Tenk gjennom hva du har lyst på. Det er lettere å holde motivasjonen for snusslutt oppe hvis du veit konkret hva du vinner på å slutte. Hver gang du tar en snus ødelegger du for deg selv og muligheten til å få kjøpt det du egentlig ønsker deg. 

Hvis du har nettbrett eller mobil, anbefaler jeg deg å laste ned Slutta-appen (gratis). Den teller opp hvor mye penger du sparer når du slutter. Appen gir deg også meldinger med råd og fakta. Du kan skru av push-meldinger hvis du ikke vil at noen skal se de kommer. 

Du begynte å snuse veldig tidlig. Jeg lurer på om dine foresatte veit om at du gjør det? Hvis ikke, kan du kanskje fortelle dem om det nå. Du kan be dem om hjelp til å slutte. De fleste voksne blir skuffet når 13-åringer snuser, men hvis du forteller ærlig at du er ekstremt avhengig og at du faktisk har lyst til å slutte, da tror jeg du kan få god støtte. Bare det at foreldre eller andre voksne kommer til å følge med på deg, gjør at det blir vanskeligere å sprekke. 

Lykke til!

Vennlig hilsen sykepleier med spesialkunnskap om tobakk