Har dere tips til å slutte å snuse?

Hei gutt 15 år,

Jeg forstår godt at det er vanskelig å vite hvordan du skal bli kvitt avhengigheten. Det er litt forskjellig fra person til person akkurat hva som fungerer, men generelt vil jeg anbefale deg å sette deg ned en halvtime for å bli bevisst på motivasjonen din og så legge en plan.

For å bli enda mer motivert til å slutte, kan du skrive ned alle de negative konsekvensene av å snuse. Vær så konkret som mulig. Det kan for eksempel være: det er vanskelig å skjule det for foreldrene mine, det er dyrt - jeg bruker x kroner i uka på snus, det er noen jeg liker som ikke liker snusing, jeg har fått sårt tannkjøtt...Tenk også gjennom hva du kommer til å være bra når du har slutta. Det kan være: jeg blir stolt for å ha gjort noe vanskelig, jeg kan kjøpe meg nye solbriller for pengene jeg sparer, jeg slipper å bekymre meg for at jeg gjør noe som er usunt, det blir deilig ikke å være avhengig mer.

I planen din bør du bestemme deg for hvilken dag du skal ta din aller siste snus - det kan godt være med en gang, du trenger ikke å vente hvis du er klar nå! I planen bør du også ha noen konkrete ting du skal gjøre for å holde ut og distrahere deg selv når du savner snus. De første dagene kan det bli veldig intenst savn og du kan få plager som svette og uro og humørsvingninger, fordi kroppen din er vant til å få snus. Det er ikke farlig å ha disse plagene, og det går over!

For å holde ut uten snus kan det være greit å ha planlagt noen avledninger for deg selv. Det kan være å ta ti push ups, spille et spill, pusse tenner, sjekke mobilen (anbefaler å laste ned gratis Slutta-app), hjelpe til med noe hjemme i huset, puste dypt ti ganger, lese det du skrev da du samlet motivasjon for å slutte...Det kan være hva som helst, så lenge det gir deg noe annet å holde på med enn å bare tenke masse på at du må ha snus. Særlig å være fysisk aktiv er bra, for da får kroppen din litt påfyll av belønningsfølelse som du ellers har fått fra snusing.

Husk at du ikke må ha snus. Du kommer nok til å føle det i kroppen og i tankene, men det er ikke sant, det er avhengigheten som lurer hjernen. Jo lenger du er uten snus, jo mindre plass får snus i tankene. Jo flere ganger du velger å gjøre push up når du er stressa og har lyst på snus, jo mindre kommer du til å automatisk tenke på snus når du er stressa i fremtiden.     

Lykke til!

Vennlig hilsen sykepleier med spesialkunnskap om tobakk