Har dere noen strategier for å slutte å snuse?

Hei!

Det finnes mange tips for å slutte å snuse. Her får du noen råd, og jeg legger også ved lenker til artikler på ung.no for mer info.

Det viktigste er å lage en plan og holde deg til den. De første dagene kan være ekstra vanskelige, så vær forberedt på at du får lyst til å snuse igjen.

Sett en sluttdato; og hold den. Velg gjerne en dag der du har noe å gjøre, og helst et sted hvor det er vanskelig å få tak i snus, kanskje i forbindelse med en hyttetur eller lignende.

Forbered deg: Gjør det vanskeligere å snuse i dagene før du skal slutte. Ikke ha boksen i lomma, ved senga eller rett ved deg. Tving deg til å reise deg og tenke over det hvis du vil ta deg en snus. På denne måten kan du begynne å endre vanen før du slutter helt.

Når du slutter: Kvitt deg med all snus. Ikke kjøp ny boks dagene før hvis du går tom. Ha noen å snakke med, kanskje en som også vil slutte? Avtal at du kan klage litt og få støtte av en venn eller noen andre du stoler på.

Etter noen uker blir behovet mindre, men mange faller for «bare én snus til». Ikke gjør det! Jo lenger du kan holde deg unna, jo lettere er det å ikke begynne igjen.

Bytt ut vanen. Mange begynner med tyggegummi i stedet. Du kan til og med legge den under leppa i starten.

Gi deg selv en premie: regn ut hva du sparer og kjøp noe fint etter to måneder.

Vi har også en app, Slutta, som hjelper deg å holde oversikt og motivasjonen oppe.

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet