Har du noen forslag til hvordan jeg kan slutte å snuse?

Hei!

Det finnes mange tips til hvordan man kan slutte å snuse. Jeg gir deg noen her, og så lenker jeg også til noen artikler her på ung.no som du kan lese for mer info.

Det viktigste når du skal slutte å snuse er å legge en plan og holde seg til den planen. Spesielt de første dagene etter du har sluttet så kommer du til å ha veldig lyst til å snuse igjen, så det er greit å være forberedt på dette.

Først må du sette en dato for når du vil slutte å så slutter du på den dagen uansett. Gjerne legg denne dagen sånn at du har noe å gjøre i dagene etterpå. Det er bra hvis du også er et sted der du ikke lett kan få tak i snus.

I dagene før du slutter, så begynn med å gjør det vanskeligere for deg selv å få tak i snusen. Ikke ha den i lomma. Ikke ha den ved senga når du sover, ikke ha den innen armlengde hvis du ser på tv eller er på pcen. Gjør så du må reise deg og tenke over det hver gang du skal ta deg en snus. Da kan du begynne å endre vanene dine.

Den dagen du slutter må du kvitte deg med all snus. Du kan ikke ha snus i nærheten, for da blir det for lett å begynne igjen. Hvis du blir ferdig med snusboksen dagen før du skal slutte, ikke kjøp en ny en.

Du burde ha noen å snakke med som du kan diskutere sluttingen med. Hvis du kjenner noen som også ønsker å slutte, kanskje dere kan gjøre det sammen? Forklar til denne personen på forhånd når du skal slutte, og at du trenger noen å klage litt til og prate med, så de er forberedt på det.

Etter noen dager og uker så vil du kjenne at du ikke lenger har det samme behovet for snus, og at det ikke lenger er like ubehagelig å gå uten. I denne perioden er det veldig vanlig at folk begynner igjen, fordi de tenker at de bare skal "ta 1 til". Ikke gå i denne fella. Du bør holde deg helt unna snus i en lang tid etter du har slutta for å unngå å begynne igjen.

Mange liker å bytte ut vanen med noe annet. Tyggegummi er populært, da mange savner å ha noe i munnen. Du kan også putte tyggegummien under leppa litt hvis du savner å ha noe der i starten.

Du kan også tenke ut noe som kan være en premie til deg selv hvis du klarer det. Finn ut hvor mye penger du ville brukt på snus, og kjøp noe som koster det samme hvis du har klart å være uten snus i f. eks 2 måneder.

Vi har også en app; Slutta, som kan hjelpe deg å slutte og måle hvor lenge du har vært uten snus. Mange opplever at den hjelper de når de skal slutte med snus eller røyk

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet