Hvordan kan jeg gå ned tre kilo?

Hei!

Kroppen kan ta ganske stor skade av vektnedgang, og derfor er ikke dette å anbefale dersom man er normalvektig. Du skriver ikke hvor høy du er, men jeg tenker ikke at 63 kilo er en høy vekt, som krever at du må spise annerledes enn du gjør i dag. 

En gjennomsnittelig 16 år gammel jente har et behov for 2000-2300 kcal per dag for å ha en god helse og utvikling. Ved trening kan det være behov for mer.

Jeg vil virkelig ikke anbefale at du har som mål å gå ned i vekt, med mindre du har fått beskjed av helsepersonell om at du bør det. Dette er fordi at en vektnedgang kan ha ganske mange hormonelle konsekvenser, og man kan også slite med å holde en normal vekt senere i livet.

Et sunt kosthold er med å holde vekten innenfor normalområdet. Dersom du fortsatt vil gjøre endringer, så kan du tenke på å gjøre endringer som gjør at du har et sunt kosthold. Du trenger ikke tenke på kalorier.

Du kan lese mer om sunt kosthold i artiklene under. Hvis du allerede spiser sunt og har en vekt som kroppen din trives med, er det ikke sikkert at du går ned i vekt. Da kan det være lurt å tenke at kroppen din er bra som den er. Hvis en overgang fra mindre sunt til mer  sunt kosthold blir gjort, så kan det tenkes at du går ned to-tre kilo.

At du har gått opp et par kilo fra da du var 14 tyder bare på at kroppen utvikler seg. Det er ikke normalt å ha samme vekt når man er 16 som da man var 14. 

 Som ungdom er du enten i starten, eller kommet godt i gang, med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. 

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesøster på skolen. 

Ønsker deg alt godt! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no