Jeg har brukt gestagen i ca 1,5 år, og har i den perioden gått opp 10 kg...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Mange kvinner avstår fra å ta p-piller, eller de stanser bruken av p-piller, av frykt for at de legger på seg av pillene, men store studier viser at moderne p-piller kun gir en svært beskjeden vektøkning. I de tilfeller hvor man øker i vekt, er det for det meste snakk om opphopning av væske i kroppen.

Jeg tror derfor ikke din vektøkning handler om p-pillene dine. Vektøkning kan være mange ting. Om du trener mye, skal du vite at muskler veier mer enn fett, og at det altså kan være treningen din som gir vektøkningen. 

Om du ikke trener så mye at du har bygd muskler, er det dessverre sånn at vektøkning handler om at men spiser mer enn man forbrenner. 

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.

2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.

3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.

4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.

5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

6. Vær forsiktig med alkoholinntaket. Alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier som gjør at kroppen forbrenner alkoholen før eventuelt andre kalorier.

Se flere tips på: helsedirektoratet

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no