Å komme i gang med livsstilsendring

Jente, 16

Hei. Jeg har alltid vært en stor og høy jente og har helt siden jeg var 2 år vært overvektig og har vært innom mange ernæringsfysiologer og leger i løpet av livet. I 2018 ga jeg opp å prøve å få hjelp av profesjonelle og begynte å trene og endre livsstil helt selv. På 1 år gikk jeg ned nøyaktig 43kg. På mitt meste veide jeg 133kg, og det minste jeg har veid på lenge er nå 90kg. Men etter jeg fikk p-stav i Mars har jeg lagt på meg og har sluttet å trene pga at jeg er sliten av å alltid ha fokus på trening og kosthold. Jeg fikk også kjæreste i august 2019 etter å ha gått ned, noe som gjorde at selvtilliten blomstra. Jeg er fortsatt sammen med han idag, men nå har jeg mistet selvtilliten og selvbilde er veldig dårlig. Jeg ønsker å begynne å trene og spise bare sunt igjen, men klarer ikke å begynne. Jeg har alltid en følelse at jeg MÅ spise hele tiden og ofte overspiser/småspiser gjennom hele dagen. (Ønsker ikke å få hjelp av noen andre) Noen tips til å begynne å starte igjen? Motivasjon?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så bra at du har klart å endre livsstil tidligere. Da kan du klare det igjen.

Det kan være godt å ha en og samarbeide med. Helsesykepleier for eksempel. Der kan du få hjelp til å lage noen mål og avtale oppfølging en gang i måneden for eksempel. Det kan være lettere å holde motivasjonen oppe når man har en avtale hvor man skal fortelle hvordan det går, hos en som heier og støtter deg i din plan.

Du må finne frem til din indre motivasjon. Noen ganger må man bare bestemme seg og begynne å gjøre det man må, og så kommer motivasjonen etterhvert når man ser resultater.

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år. Behovet for å små spise går for eksempel ikke over før du har sluttet å småspise en lang stund.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.
Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen.Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
Reduser saltinnholdet i maten.Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
Kutt ut sukker og ekstra sukkerholdige matvarer i ukedagene, samt annet snop/snacks.
Pass på å få god og nok søvn. Forbrenningen kan gå ned hvis man har søvnmangel over tid.

Se flere tips på om Kosthold for ungdom på Helsenorge.no

Når man er ung, bør man ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå opp eller ned i vekt, uten at det går utover din helse.

Lykke til.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 7.11.2020

Oppdatert: 7.11.2020