Hvordan kan jeg gå ned i vekt på en sunn måte?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Du skriver at du har gått opp en del de tre siste årene og fått mer mage og lår. Det er en naturlig del av pubertetsutviklingen. I puberteten forandrer kroppen seg også mye, og mange legger naturlig på seg og får mer "kvinnelig" fasong.

Noen kan oppleve noe vektøkning når man begynner med p-stav, men har man gått en del opp i vekt, skyldes det oftest at man har fått i seg flere kalorier enn man forbrenner. Enten at man spise for mye, eller blitt mindre fysisk aktiv.

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i lenge. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.

2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.

3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.

4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.

5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

6. Vær forsiktig med alkoholinntaket. Alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier som gjør at kroppen forbrenner alkoholen før eventuelt andre kalorier.

Se flere tips på: helsedirektoratet

Håper dette var til hjelp for deg <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no