Magen min lager lyder, hva skal jeg gjøre?

Hei!

Det kan være flere grunner til at magen rumler. 

1. Den ene grunnen kan være at man er sulten. Når magesekken er tom for mat, så sendes det ut stoffer som får den til å rumle og lage lyder, slik at man skal merke at man er sulten og trenger mat. For å unngå en rumlende mage på grunn av sult, er det det viktig å spise ordentlige måltider der man blir mett, og man kan spise mellommåltider (frukt, yoghurt, nøtter) for å ikke bli skrubbsulten til neste måltid.

Tips til deg som er sulten hele tiden

2. Etter et måltid så kan magen også lage litt rumlende lyder. Når vi har mat i magesekken så skjer det mye bevegelse i magen fordi den skal elte og bearbeide maten før den sendes videre til tarmen. Dette kan lage litt lyder, og er helt normalt og ufarlig.

3. Den tredje grunnen til rumling kan være hvis man har luft i magen. Man kan få luft i magen hvis man spiser spiser noe man ikke tåler av mat, eller hvis man spiser mat som: løk, erter, bønner, linser, kål, sukkerfrie pastiller og sopp. Dette er også helt ufarlig, bare litt ubehagelig. Har man luft i magen hele tiden, så kan det hende man har irritabel tarm, og må få sjekket det ut hos legen. Det høres det ut som du har gjort, men å endre til lav fodmap kosthold er vanskelig, hvis du opplever at du har luft i magen/må fise og har unormal avføring, så vil jeg råde deg til å søke mer hjelp for dette (hos fastlege eller klinisk ernæringsfysiolog).

Sørg for å ha tid til å gå på toalettet om morgenen for å gjøre nr 2. Det kan lette på plagene dine. Man kan venne kroppen til en rutine der man går på do om morgenen, gjerne etter frokost. Hvis du setter deg på toalettet etter måltider og har god tid, kan du etter en ukes tid ha vanen på plass. Kanskje kan det redusere rumlingen (hvis det skyldes fordøyelsesproblemer).

Hvis ingenting av dette fungerer, så har jeg ikke flere tips dessverre. Da må du rett og slett godta og tåle at magen din lager lyd. Du kan ta det opp med de rundt deg i klassen, slik at det ikke blir "pinlig stillhet", men noe alle er klar over at du plages med. Alle vet hvor irriterende det kan være at magen lager lyd, så det å prate om det kan ufarliggjøre det hele.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no