Spørsmål og svar

Jente, 19

Heii, jeg har slitt med søvn i noen år grunnet min psykiske helse. Det siste halvåret har søvnen min vært helt grusom. Jeg har prøvd en del forskjellige medisiner, men ingenting har funket. Jeg kan legge meg klokken 23 på kvelden for så å være lys våken klokken 1/2 på natten. Jeg får omtrent 4/5 timer søvn om natten, noen ganger ligger jeg våken hele natten. Jeg har vært hos legen men de har ikke hjulpet meg noe særlig med det, føler de ikke tar meg seriøst. Det går skikkelig utover livskvaliteten min og den psykiske helsa mi. Jeg føler jeg har prøvd alt og synes det er vanskelig å få hjelp når de ikke tar meg seriøst. Har dere noen tips til hva jeg kan gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Dette hørtes veldig plagsomt ut! Jeg tror vi har gode muligheter til å hjelpe deg. Det vil imidlertid kreve mye av deg. Du må gjøre nøyaktig som fremgangsmåten sier og du må klare å "stå i det" i flere uker til måneder for å virkelig ha gitt det et ordentlig forsøk.

Fremgangsmåten er basert på søvnrestriksjon og er som følger:
1) Ikke legg deg for å sove før du er trøtt (selv om det kan bety at du legger deg kl 03:00 på natta).
2) Ikke bruk sengen til annet enn sex og søvn (altså ikke lov med mobilbruk, boklesning, osv)
3) Om man ikke sovner raskt (i løpet av 15-20 min), stå opp av sengen og gå inn i et annet rom. Gå til sengs igjen når man er søvnig.
4) Gjenta det som står i punkt 3 så mange ganger som nødvendig i løpet av natten
5) Ikke sov om dagen (dette punktet kan være veldig vanskelig når man har hatt en dårlig natt, men det er ekstremt viktig).
6) Stå opp til et fast tidspunkt hver dag, uansett hvor mye du har sovet.

Hvis du ønsker å lese om bakgrunnen for disse anbefalingene kan du lese om de i dette dokumentet under avsnittet 'Stimuluskontroll og søvnrestriksjon'.

Disse rådene er også verd å følge samtidig. De tre første er vitenskapelig dokumentert:
1) Unngå koffeininntak etter kl 14:00.
2) Ikke bruk alkohol som sovemiddel.
3) Tren på ettermiddagen.
4) Ikke ha klokke tilgjengelig på soverommet.

Anbefalingene i dette svaret er basert på Nasjonale retningslinjer for utredning og behandling av insomni.

Masse lykke til, du kommer sannsynligvis til å trenge det!

Med vennlig hilsen legen

Besvart: 3.12.2020

Oppdatert: 3.12.2020