Jeg sliter med søvn, hva skal jeg gjøre?

Jente, 18

Hei! Jeg er 18 år og har hele livet slitt med søvn. Jeg har alltid likt å være lenge oppe og sove lenge om morgenen, B-menneske. Men det er ikke snakk om en time eller to for lite søvn. Jeg sovner aldri før klokka er 3 på natta og noen netter sover jeg bare 1-2 timer. Mamma og helsesøsteren min sier jeg må legge bort mobilen om kvelden og prøve, men jeg tror det er litt mer komplisert. Jeg er trøtt når klokken bikker 1 om natta, men jeg bare orker liksom ikke å sove/prøve å sove. Der kan liksom ikke forklares, men jeg bare gidder ikke sove. Dette blir vanskelig dagen etter, jeg kommer meg på skolen men det er ikke lett. Om natta sliter jeg med tankespinn og blir frustrert av det. Jeg har mistenkt ADHD og legen min har henvist meg til psykolog. Poenget mitt er: jeg kjenner ingen med samme problem (andre sliter med å få til å sove, mens jeg vil liksom ikke sove) og familien min er A-mennesker. Jeg finner ikke svar noen steder og det tar tid før jeg kan jeg kan få psykologtime.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det hørtes plagsomt ut! Jeg ville nok tatt en tur til fastlegen for å få kartlagt søvnproblemet ditt. Ellers skader det nok ikke å forsøke denne fremgangsmåten inntil du har fått time:

En mulig fremgangsmåte er å forsøke å følge disse reglene. Man MÅ følge alle reglene hele tiden for at det skal være noe poeng å forsøke det. Det kan være utfordrende, spesielt de første 2 ukene.

1) Bestem deg for et tidspunkt du skal stå opp, for eksempel kl 07:00. Stå opp på dette tidspunktet hver eneste dag (også i helgene). Du skal stå opp da uansett hvor lite søvn du har hatt den natten.

2) Du skal bare legge deg når du er trøtt.

3) Hvis du legger deg og ikke får sove, stå opp igjen og gjør noe annet frem til du er trøtt. Når du blir trøtt kan du gå og legge deg igjen.

4) Det er ikke lov å gjøre noe annet enn å sove i sengen. Altså ikke lov med mobilbruk, PC-bruk, lesing, eller liknende i senga.

Det som sannsynligvis vil skje er at du kommer til å få noen veldig vanskelige netter til å begynne med der du for eksempel har sovnet kl 05:00 og må opp 07:00. Fordelen med dette 'regimet' er at jo verre natt du har hatt i forveien, jo lettere blir det å sove neste natt. Hvis du klarer å stå opp til samme tid hver dag uavhengig av hvor dårlig natt du har hatt vil kroppen automatisk gjør deg veldig trøtt igjen til neste natt. Dette 'tvinger' kroppen inn i en stabil døgnrytme. Etter 1-2 uker vil du sannsynligvis merke at du sovner når du faktisk legger deg, og at du er uthvilt når du våkner.

Forsøk å følge alle reglene strengt i minst 2 uker før du evaluerer om det har fungert.

Håper det var oppklarende, og god bedring!

Med vennlig hilsen legen

Besvart: 14.6.2021

Oppdatert: 14.6.2021