Sliter med å sove, hva skal jeg gjøre?

Jente, 20

Hei Ung.no Jeg har et stort problem med søvn. Siden barneskulen har jeg hatt problemer med søvnen og det har vært store deler av livet. At eg sliter med innsovning, tror kalles "insomnia". Jeg har alltid hatt en ødelagt døgn rytme pågrunn av at eg sliter med sovne, og klarer ikke våkne når eg får sove. Jeg har søvnapne i tilegg som gjør det vanskligere å få kontroll over søvnen. Jeg går veldig ofte på ingen søvn, til 3 timer, til eg kan sove opp til 16 timer slik har det holdt på i årevis. Jeg har hatt en del sovemedesin gjennom tidene, ikke noe fast men når eg spør og det blir veldig om å menn med legen. pga avhenighet skapende. Forstår at ikke bra med medesiner, men når søvnen er så stor problem og psykolog ikke fungerer. Er det andre løsninger? Jeg kunne ønsket å ha sovemedesin som fast men det sier legen nei til som eg forstår, men når legen ikke har andre løsninger ka kan eg gjøre? Det er så stort problem i livet mitt. vil ikke leve slik. Har dere noe ide hva kan gjøre og si?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Det hørtes plagsomt ut! Her tenker jeg først og fremst på to ting. For det første tenker jeg det er fornuftig å behandle din søvnapnoe. Noen har for eksempel søvnapnoe på grunn av overvekt - i så tilfelle ville man nok fått vesentlig bedre livskvalitet om man klarte å bli normalvektig.

For det andre er nok følgende fremgangsmåte bedre enn sovemedisiner på lang sikt dersom problemet er innsovning:

Man MÅ følge alle reglene hele tiden for at det skal være noe poeng å forsøke det. Det kan være utfordrende, spesielt de første 2 ukene.

1) Bestem deg for et tidspunkt du skal stå opp, for eksempel kl 07:00. Stå opp på dette tidspunktet hver eneste dag (også i helgene). Du skal stå opp da uansett hvor lite søvn du har hatt den natten.

2) Du skal bare legge deg når du er trøtt.

3) Hvis du legger deg og ikke får sove, stå opp igjen og gjør noe annet frem til du er trøtt. Når du blir trøtt kan du gå og legge deg igjen.

4) Det er ikke lov å gjøre noe annet enn å sove i sengen. Altså ikke lov med mobilbruk, PC-bruk, lesing, eller liknende i senga.

Det som sannsynligvis vil skje er at du kommer til å få noen veldig vanskelige netter til å begynne med der du for eksempel har sovnet kl 05:00 og må opp 07:00. Fordelen med dette 'regimet' er at jo verre natt du har hatt i forveien, jo lettere blir det å sove neste natt. Hvis du klarer å stå opp til samme tid hver dag uavhengig av hvor dårlig natt du har hatt vil kroppen automatisk gjør deg veldig trøtt igjen til neste natt. Dette 'tvinger' kroppen inn i en stabil døgnrytme. Etter 1-2 uker vil du sannsynligvis merke at du sovner når du faktisk legger deg, og at du er uthvilt når du våkner.

Forsøk å følge alle reglene strengt i minst 2 uker før du evaluerer om det har fungert. Hvis det ikke fungerer anbefaler jeg en tur til fastlegen.

Håper det var oppklarende, og god bedring!

Med vennlig hilsen legen

Besvart: 15.6.2021