Sliter med å sove pga. vanskelige tanker og følelser.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Når du sliter med å sove fordi du har mange vanskelige tanker og følelser så er det ikke lurt at du bruker mobilen som distrasksjon. Den kan nemlig gjøre deg enda mer våken og slik at du får enda vanskeligere å sove.

Det som er bedre er at du snakker med noen om de vanskelige tankene og følelsene du sliter med. Du kan nemlig få hjelp til å få bedre tanker og følelser slik at du får bedre søvn og bedre livskvalitet.

Jeg skal gi deg noen tips som kan hjelpe deg å få bedre søvn. Det er viktig at du ikke sover på dagen selv om du har sovet dårlig om natten og er trøtt på ettermiddagen.

Man MÅ følge alle reglene hele tiden for at det skal være noe poeng å forsøke det. Det kan være utfordrende, spesielt de første 2 ukene.

1) Bestem deg for et tidspunkt du skal stå opp, for eksempel kl 07:00. Stå opp på dette tidspunktet hver eneste dag (også i helgene). Du skal stå opp da uansett hvor lite søvn du har hatt den natten.

2) Du skal bare legge deg når du er trøtt.

3) Hvis du legger deg og ikke får sove, stå opp igjen og gjør noe annet frem til du er trøtt. Når du blir trøtt kan du gå og legge deg igjen.

4) Det er ikke lov å gjøre noe annet enn å sove i sengen. Altså ikke lov med mobilbruk, PC-bruk, lesing, eller liknende i senga.

Det som sannsynligvis vil skje er at du kommer til å få noen veldig vanskelige netter til å begynne med der du for eksempel har sovnet kl 05:00 og må opp 07:00. Fordelen med dette 'regimet' er at jo verre natt du har hatt i forveien, jo lettere blir det å sove neste natt. Hvis du klarer å stå opp til samme tid hver dag uavhengig av hvor dårlig natt du har hatt vil kroppen automatisk gjør deg veldig trøtt igjen til neste natt. Dette 'tvinger' kroppen inn i en stabil døgnrytme. Etter 1-2 uker vil du sannsynligvis merke at du sovner når du faktisk legger deg, og at du er uthvilt når du våkner.

Forsøk å følge alle reglene strengt i minst 2 uker før du evaluerer om det har fungert. Hvis det ikke fungerer anbefaler jeg deg å snakke med foreldrene din slik at de kan ta deg med til fastlegen din og at du snakker med helsesykepleier. Legen vil finne ut om du trenger noen medisiner og kan hjelpe deg med det som kalles for "søvnhygiene". Helsesykepleier treffer du enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom i kommunen/bydelen der du bor.

Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg tror kan hjelpe deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no