Opplevd panikkaggstanfall.

Hei

Jeg er enig i at det du beskriver minner om panikkangst. Jeg skal fortelle deg litt om denne lidelsen og komme med noen råd til deg. Mitt hovedråd til deg er imidlertid at du skaffer deg hjelp for det du sliter med av angst og unngåelsesatferd. Snakk med dine foreldre, snakk med helsesykepleier på skolen din og skaff deg behandling på BUP. 

Panikkangstanfall gir plutselig og uventet intens frykt eller ubehag. Anfallene kan opptre fra mange ganger om dagen til bare noen få anfall per år. Om man opplever slike anfall regelmessig, flere ganger hver måned, kvalifiserer det til å kalles panikklidelse.

Panikkangst er angst som innebærer at den som sliter med dette får angstanfall der du begynner å svette, halsen snører seg sammen, du får klump i halsen og hyperventilerer og det kjennes ut som du skal besvime og du blir redd for å dø, er vanlige symptomer ved panikkangst. Når det gjelder angst, uansett hva slags type angst du har, så er det slik at hvis du begynner å rømme ut av angstsituasjoner mens hjertebanken og de ledsagende katastrofetankene er på det sterkeste, så forverrer du angstproblemet sitt slik at det føles enda vanskeligere å møte den situasjonen som utløste angst og ubehag neste gang. Slik kan man havne i en ond sirkel hvor man lever på evig flukt fra angsten. For enkelte blir dette et så stort handicap at du blir forhindret fra å gjennomføre et vanlig dagligliv og gjøre de tingene du har lyst til.

Det er ikke farlig og det går over av seg selv etter 20-30 minutter. Følg med hva som skjer i kroppen din og bli kjent med dine egne reaksjoner. Kroppen din gjennomgår en reaksjon som signaliserer fare, og det som skjer fysisk i kroppen er helt naturlige stressreaksjoner som kroppen er bygd for å tåle. Det eneste som ikke er normalt i denne situasjonen er at det mangler et faremoment. Det at kroppen din signaliserer fare betyr ikke at du er i fare. Det er bare tankene dine som spiller deg et puss når du begynner å tenke at det er farlig å være i en situasjon der panikkanfallet kommer i kroppen din.

Panikkanfall kan du roe ned med enkle midler. For det første kan du på forhånd trene på en avslapningsteknikk som du kan lære via en DVD f.eks. Spør på biblioteket eller bokhandelen etter slike DVDer. Du må øver en stund for å mestre teknikken slik at du kan bruke den i situasjoner som skaper angst. Når teknikken er godt innøvd, kan du bruke den i forkant av muntlig eksamen og roe deg selv ned før du skal snakke. Det hjelper også å være åpen omkring at du er veldig nervøs og be om forståelse for at du bruker noen minutter på å finne roen før en eventuell muntlig framføring/eksamen.

For å finne roen trekker du pusten dyyyyypt ned til under beltestedet og holder pusten 4-5 sekunder før du puster langsomt ut igjen. Gjenta dette 8-10 ganger. Da roer panikksymptomene seg ganske raskt. Det er også veldig effektivt mot panikkangst å puste noen ganger ut og inn i en papirpose. Deretter gjennomgår du avspenningsteknikken du har øvd på. Ta den tiden du trenger og kjenn etter at muskulaturen i ansikt, kjever og hender er avslappet før du starter med å snakke. Under eksamen hjelper det at du styrer oppmerksomhetsfokuset mot omgivelsene og ikke inn mot egne kroppslige reaksjoner. Se deg rundt i rommet og legg merke til detaljer som mønsteret på gardinene, hvordan stolene ser ut og hvordan det kjennes å sitte på den, hva de voksne har på seg, hvordan de ser ut på håret osv.

Husk at det ikke finnes farlig å være redd og føle angst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Og heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre. Du kan få mye informasjon ved å kontakte Angstringen Norge, tlfnr. 22 22 35 30, et nettverk av selvhjelpsgrupper for mennesker med angstproblemer. Sjekk her. Jeg anbefaler også at du skaffer deg en mestringsbok om angst som gis ut av Psykiatrisk Opplysningsfond, se denne linken. En annen nyttig bok er "Trange rom og åpne plasser" som er skrevet av psykologene Torkil Berge og Arne Repål.

Førstehjelp mot panikk:
Panikkanfall varer gjerne i 10-20 minutter. Du kan få åndenød og hjertebank, begynne å svette eller skjelve. Legene har ingen medisinsk forklaring på fenomenet. Fysisk sett er alt i orden. Panikkangst handler om redselen for å bli redd.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Hvis du synes at det virker for vanskelig å komme over denne angsten på egen hånd, så håper jeg at du snakker med dine foreldre, helsesykepleier og BUP om det du sliter med. 

Mens du venter på annen hjelp kan du ringe Røde kors-telefonen for barn og unge på tlf. 80033321. Der kan du være anonym og snakke med en voksen person om alle slags problemer. Åpningstiden er mandag-fredag kl. 14:00 - 20:00.

Jeg legger ved noen artikler her til deg. Håper at dette var til hjelp for deg!

Med vennlig hilsen spesialist i psykisk helse, ung.no