Er redd før hun legger seg. Er mørkeredd.

Hei

Det jeg tror du sliter med kan vel oppsummeres som redsel for mørke. Når det er mørkt får du mange katastrofetanker om fæle ting som kan skje og du blir veldig redd og får angst.

Jeg skal fortelle deg litt om angst for mørke og komme med noen flere råd til deg. Det er vanlig å være mørkeredd. Mørket gjør at vi mister oversikten over omgivelsene omkring oss og kan tolke hver minste skygge og lyd i verste mening. Da er det lett å fantasere om alle ting som i verste fall kan finnes der i mørket, og slike tanker og fantasier har svært lite med virkeligheten å gjøre. For de fleste går mørkeredsel over av seg selv med alderen, men det er mange som fortsetter å være redd i mørket langt inn  ungdomsalder. Tror også det er vanligere enn man tror å føle uro og ubehag i mørket også som voksen. Hvis du har vært utsatt for en del ekle ting i mørket gjør også at det er enda mer forståelig at du fortsatt sliter med frykt i denne type situasjoner.

Det er dine egne tanker og følelser som gjør deg redd og skremmer deg. Det vil si at det er du selv som skaper alt ubehag og redsel i din egen kropp. Husk på at nesten alltid er alt helt trygt omkring deg. For å bli mindre redd, kan du trene på at det er helt ufarlig å være alene samtidig som du øver på å slappe av. Jo mer du øver deg, jo mindre redd blir du.

Du kan begynne med å trene på steder som du er godt kjent med. Det kan være på soverommet ditt, på toalettet eller et sted hvor du har lysbryteren i nærheten og vet at du lett kan finne døre ut. Du må regne med å kjenne at du blir redd, men hvis du klarer å tåle følelsen av frykt uten å flykte, er du på riktig vei. Sett deg mål for større og større utfordringer, og gi deg selv ros når du har oppnådd målene dine. Det skal være såpass at du kjenner at du får hjertebank og føler deg passe utrygg - ikke helt opp mot panikk, da har du gått for fort fram. Gi deg tid, og gå trinnvis fram og begynn med noe som du tror du kan klare og øk på med utfordringer etterhvert. Si klart og tydelig til deg selv at alt er trygt selv om du føler deg redd. I tillegg bør du jobbe med tankene. Hva er du mest redd for i mørket. Tenk på disse tankene når du har det lyst rundt deg og se om du tenker at de er overdrevene eller eller om de de blir mer sannsynligere av at det blir mørkt rundt. Hvis du har hatt en episode hvor du ble veldig skremt av mørket så tenk på hvordan du kom deg ut av denne situasjonen og om det egentlig var farlig eller ikke.

Hvis du ikke tørr å trene alene på din mørkeredsel, så kan det være greit å trene sammen med noen som f.eks. en av dine foreldre. Du bør uansett snakke med noen voksen om dette hvis det er til hinder for deg i dagliglivet og forhindrer deg i være sammen med venner eller å finne på ting om kvelden. Du kan også snakke om dette til helsesykepleier, en lærer, eller en annen voksen du kan stole på. Si klart og tydelig ifra om at du er fryktelig mye redd for mørket og at du trenger hjelp til å gjøre noe med dette slik at du blir mindre redd.

Du kan også ha en nattlampe eller lommelykt i nærheten av deg slik at du kan skru på lys hvis redselen din blir for sterk.

Snakk med noen slik jeg har anbefalt deg her slik at du får bedre søvn igjen. Jeg legger ved en del artikler her til deg som jeg håper at du kan kikke litt på. 

Med vennlig hilsen spesialist i psykisk helse, ung.no