Føler seg mislykket.

Hei

Jeg forstår at du synes dette er vanskelig, og det er ikke noe godt å ha det slik som du har det. Du føler deg mislykket på mange områder i livet. Når man har det slik som du har tenker jeg at det er sannsynlig at du sliter med lav selvfølelse. Det betyr at du har mange negative tanker om deg selv og at disse tankene farger din hverdag og ditt syn på deg selv og det du får til. 

Eksen din kan ha følelser for andre, men det er jo ikke din feil og betyr ikke at du er mislykket. Det betyr heller at han kanskje har følelser for andre, og slik er det jo bare av og til. At du ikke går opp i fett når du spiser mye og trener kan betyr at du enten trener for mye eller spiser for sunt. Men du går opp i vekt og det betyr at du legger på deg muskler og at du blir sunnere. Er ikke de bra?

Man strever med motivasjonen for skole i din alder. At du eller andre gjør de betyr heller ikke at de er mislykket. Motivasjon er noe som kommer og går, spesielt i ungdomstiden. 

Jeg tror du kan slite med lav selvfølelse og jeg råder deg til å snakke med noen om de negative tankene du har om deg selv. Det å snakke med noen er viktig for å kunne få til å snu tankegangen og for å lære seg å fokusere på det man får til heller enn det man ikke får til. Snakk med helsesykepleier på skolen din eller ved helsestasjon for ungdom, med dine foreldre eller med fastlegen din. Vis gjerne den/de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. 

Problemet med å slite med lavt selvbilde blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de neagtive, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i. 

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg når de negative tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke negative tanker, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La de negative tankene komme, men ta dem på fersk gjerning og iverksett tankestoptiltak umiddelbart! Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang negative tanker dukker opp.

Det finnes en rekke selvhjelpsbøker der du kan hente gode råd og tips når det gjelder å jobbe med forbedring av negative tankemønstre og forbedring av selvfølelsen. Jeg kan her tipse om noen slike bøker: Mia Törnblom: "Selvfølelse nå!", David D. Burns: "Tenk deg glad!", Erik Møller: "peppeffekten. Lev livet slik du vil!", Andries J. Kroese: "Oppnå mer med mindre stress". Det finnes mange andre lignende bøker og du kan sikkert hente flere tips til godt lesestoff på dette området ved å spørre på biblioteket eller en bokhandel.

Å endre valøren av sine tanker, slik beskrevet ovenfor, er noe som kan være vanskelig på egen hånd. Jeg tenker derfor at du kan ha behov for noen som kan hjelpe deg med dette. Jeg håper derfor at du kan snakke med noen av de jeg har anbefalt deg her og at du viser den/de du snakker med det du har skrevet her til oss i Ung.no.  

Jeg har lagt ved noen artikler her til deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen spesialist i psykisk helse, ung.no