Hvordan kan jeg gå ned i vekt igjen?

Hei

For å gi deg et best mulig svar, er vi to fagpersoner som svarer på spørsmålet ditt. 

Det er helt forståelig at du synes det er vanskelig at vekten din har økt så mye det siste året. Det er helt normalt å gå litt opp i vekt i løpet av et år, særlig i den perioder hvor kroppen er i vekst, og gjennomgår puberteten. Men det kan også være andre ting som har gjort at den har økt enda mer. 

Et fint sted å starte kan være å tenke gjennom om du har gjort noe annerledes det siste året enn tidligere. På grunn av koronasituasjonen, har nok mange vært både mindre i aktivitet og spist litt mer godsaker. Er det sånn for deg og? I så fall kan et mål være å komme i gang med de vanene du hadde for et år siden. 

Det er ikke noe hyggelig å føle seg større og i dårligere form enn de andre i klassen. Men samtidig er det jo dumt om det skal hindre deg i å bruke de klærne du vil, og påvirker deltakelsen i din i gymtimen. Vi kan jo tross alt ikke vite sikkert hva andre tenker om oss, og et tips til deg er å prøve å fokusere mest mulig på deg selv i gymtimene, og ikke det du tror andre kanskje tenker. Nettopp gymtimene er jo en fin anledning til å få litt aktivitet i løpet av dagen.

Trening

Når det gjelder trening, så anbefales det at ungdom er i aktivitet minst en time om dagen. Her teller all aktivitet, og over tid har den daglige aktiviteten mye å si, også for vektnedgang. Og det trenger ikke være så fancy - Se tips til hvordan du kan få inn daglig aktivitet i artikkelen under. Finn aktiviteter du synes er morsomme, da er det mye lettere å gjennomføre.

I tillegg til daglig aktivitet, anbefales det å trene aktiviteter som utfordrer kondisjon og styrke. Du kan gjøre det på forskjellige dager, eller samle det. Tips til hvordan du kan gjøre dette finner du i de vedlagte artiklene. 

Hvis du ikke er vant til å trene så mye, er det lurt å starte litt forsiktig, for eksempel med én økt i uken. Så kan du øke etter hvert hvis det kjennes greit. 

Kosthold

Å endre på kostholdet for å gå ned i vekt kan være vanskelig, og det er fort gjort å gjøre noe feil som ikke er bra for helsa di. 

Har du noen tanker selv om hva i kostholdet ditt som kan ha forårsaket vektoppgangen? Hvis du vet at du spiser store porsjoner, mye fet mat eller godteri, så er det å endre på dette du bør gjøre i første omgang. Ikke begynn på dietter eller store omleggeringer i kostholdet.

Vi anbefaler alle å følge de generelle anbefalingene for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Her du kan lære mer om hvordan du bør gå frem hvis du skal gjøre noen endringer i kostholdet.

Få hjelp

Det kan være vanskelig å endre vaner helt på egenhånd, og generelt skal man være litt forsiktig med å ha stort fokus på vektnedgang i ungdomsårene. Så et godt tips kan være å få råd og veiledning fra helsepersonell, for eksempel helsesykepleier på skolen din, eller fastlege. Snakk også gjerne med foreldrene dine om dette. Kanskje kan dere sammen forsøke å være litt mer i aktivitet og ha sunne måltider?

 Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no