Er det noen måte å behandle smerter i albue og akilles på?

Hei. Har 2 spørsmål:). Har i noen år nå slitet litt med vondt i akillesen/hælene innimellom når jeg løper. Det kommer og går å er egentlig ikke så vondt men når det skjer så kjennes det ut som et støt på en måte og føles ut som hælen svikter i det sekundet det skjer. Kan også ha det litt når jeg går i perioder. Dette plager meg egentlig ikke veldig men er det noen måter jeg kan nagende det på hjemme? Har sett at tåhev kan funke men er ikke sikker. Også har jeg noen ganger vondt i begge albuene når jeg tar push ups på veggen f.eks. Noen ganger ved vanlig push ups, men har ikke merket det noe mer enn det. Er det her også noen måte å behandle dette på? Det er ikke smertefullt men jeg kjenner at det er noe der. Takk på forhånd!