Finnes det øvelser for vond akilles?

Hei Jeg har noen ganger vondt i akillessene/hælene på begge beina. Er ikke sånn skikkelig smerte, men kjennes noen ganger ut som det «støter» i hælene. Blir litt værre når jeg løper, akkurat som det trigger litt. Men denne smerten kommer å går så jeg vet ikke helt hva jeg skal gjøre med den. Finnes det noen øvelser for dette? Som rehab eller opptrening på en måte?