Hva anbefaler dere å gjøre med lyskestrekk?

Hei, jeg har vært på en fotballcup. det startet helt vanlig, men da vi var i semifinalen begynte jeg å kjenne noe i lysken, hver gang jeg skøyt ballen opp, løften høyrebeinet mitt fikk jeg vondt i lysken, jeg fortsatte og spillte semi, og finalen også, v vant finalen men jeg er ganske sikker på at jeg har lyskestrekk. jeg har antatt det sånn og fulkt noen instruksjoner på nett, som å ise med en gang etter kampen, og etter 5 dager ish tok jeg en varme pose på for å starte blodsirkulasjon. jeg lurer på hva jeg skal strekke? isåfall gjerne skriv noen strekkeøvelser, jeg har veldg lyst til å spille fotball eller å trene, hva anbefaler dere å gjøre?