Føler jeg bare spiser usunt, og føler meg feit

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så leit at du har så negative tanker om kroppen din. Dessverre er det en del som har det sånn som deg, særlig i ungdomstiden. Gjennom sosiale medier og samfunnet generelt får vi et feilaktig bilde av hvordan vi tror det er forventet at vi skal se ut. Det er lett å miste selvtilliten og tenke negativt om seg selv, men det vi tror er forventet er nemlig umulig å oppnå for de fleste!

Har du snakket med noen om det du går og kjenner på? Ofte hjelper det å få luftet slike tanker for en man stoler på. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom om hvordan du har det. Det er godt å dele tankene sine med noen som har erfaring å snakke med unge om mange ulike temaer. Hos helsesykepleier kan du også få se din vekstkurven din fra du var yngre, og dere kan sammen finne ut noen strategier for hvordan du skal tenke bedre om deg selv. Du er bra nok som du er!

Når det gjelder søtsug og hvordan få til endringer i kostholdet har vi skrevet noen egne artikler om dette, som jeg legger ved og anbefaler deg å ta en titt på.

For å unngå mye søtsug er det først og fremst viktig at du spiser regelmessig, tilsvarende rundt 4 hovedmåltid og 1-2 mellommåltider. Dette gjør at du unngår mye sult, noe som ofte kan forveksles med søtsug. Følelsen av sult og søtsug kan oppleves ganske likt, og det er ikke alltid like lett å skille. Derfor er det lurt å sikre at du ikke opplever sult.

En årsak til at man overspiser, er rett og slett fordi man spiser for lite på dagtid. Da kommer "ulvehungeren" fort senere, f.eks på kvelden, og det er lett å spise mye mer enn man trenger. En løsning kan være å spise noe mer på dagtid, og lytte til sult- og metthetssignalene som kroppen din sender.

Det å spise regelmessige måltider er altså viktig. Da forebygger du også overspising ved å ikke være skrubbsulten til de få måltidene du eventuelt har. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Ellers har jeg noen konkrete tips til når du opplever søtsug:

1. Sett deg en regel som for eksempel aldri og småspise mellom hovedmåltider (med unntak av mellommåltid).
2. Spis en liten yoghurt. Spis den som den er eller legg den i fryseren i 1,5 time så blir det til is.
3. Finn sunne alternativer: for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft (et triks er å drikke det før søtsuget kommer), eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen.
4. Velg frukt: Om du har sug etter noe søtt, velg søte matvarer som er bra for deg. For eksempel frukt og bær, som banan, mango, melon, jordbær, melon, kiwi eller fersken. Skjær det gjerne opp og ha det lett tilgjengelig.
5. Lag en kopp te. Søtsuget kan av og til komme av at man savner noe å ha i hendene, og da kan en kopp te, evt. med melk og sukett i, være redningen. Det kan også komme av å ikke gjøre noe/ikke ha noe å gjøre.
6. Drikk 2 glass vann før måltidet. Supper inneholder også mye vann og kan brukes for å «fylle» magen og dermed mette»
7. Puss tennene! Med nypussede tenner smaker mat ikke like godt.
8. Ta en Fishermans Friend, eller andre sukkerfrie drops/pastiller.
9. Tren en halvtime/ Gå ut av huset. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser godteri.
10. Fjern fristelser: Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste i huset.
11. Få tankene over på noe annet. Les en bok, et ukeblad, ring en venn eller se på TV slik at du får noe annet å tenke på. Det kan ta 20 minutter før et søtsug går over.
12. Stressmestringsteknikker/ meditasjon og avspenningsøvelser kan hjelpe for noen.

Det er også mulig å finne gode alternativer du kan bruke i stedet for godteri og søtsaker. Her er noen tips til søte alternativer:

• Yoghurt med mindre sukker eller Skyr
• Bær med kesam på
• Frukt
• Smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt)
• Oppskåret frukt (epler, melon, mango og druer f.eks.)
• Søte og grove pannekaker lagd på havregryn og banan (søk på nettet for oppskrifter)
• Sukkerfri saft (drikk gjerne dette før søtsuget kommer, så kan du forebygge at det dukker opp i hele tatt)
• Eplebiter med litt sukker og kanel, stekt i ovnen
• Litt mørk sjokolade
• Små mengder tørket frukt som fiken eller aprikos

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no