Trenger jeg å bruke proteinpulver når jeg driver idrett?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt, og så fint at du velger å spør oss når du lurer på dette med proteinpulver.

Så lenge du spiser et sunt og variert kosthold, samt får i deg nok mat, er proteinpulver for de aller fleste ikke nødvendig. Selv ved mye trening vil de aller fleste få dekket behovet sitt for protein gjennom et vanlig kosthold, selv når man skal bygge muskler. De fleste får i seg "for mye" protein hver dag, og dette proteinet vil enten skilles ut av kroppen i urinen eller lagres som fett. Hvis det kommer proteinpulver oppå dette igjen, så er det større sjanse for å legge på seg fett, og ikke bygge mer muskler.

Generelt anbefales det å fokusere på et sunt og variert kosthold. Måltidsrytmen bør være jevn, med 4 hovedmåltider hver dag. I tillegg bør man alltid spise litt ekstra i forbindelse med treningsøktene. Forskning viser dessuten at det er lurt å spise litt protein til alle måltider. Gode kilder til proteiner i kostholdet blant annet er kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

Dersom du er flink til å følge disse rådene, vil du ikke ha behov for proteintilskudd for å øke muskelveksten din. Proteinpulver vil bare være en ekstra utgift for lommeboka di og kan i verste fall være direkte usunt hvis det går på bekostning av annen sunn og næringsrik mat. Dessuten inneholder noen kosttilskudd, særlig de som er kjøpt i utlandet, stoffer som både kan være helseskadelige og ulovlige å bruke i Norge.

Du kan lese mer om protein og idrett her. Jeg legger også ved noen andre nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog