Hva burde jeg gjøre med vekten min?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er mange ulike faktorer som bestemmer vekten vår, og om en vekt er normal eller ikke. Dette avhenger blant annet av alder, kjønn, høyde og vekt i tillegg til hvor kraftig benbygning man har, hvor veltrent man er og hvor mye fett man har. I tillegg spiller genene våre en viktig rolle. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang.

Jeg kan altså ikke si noe mer om hvor mye det er vanlig for deg å veie. Jeg vil råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil kunne komme med gode råd og informasjon. De vil også ha tilgang til vekt- og høydekurven din, og kan sammen med deg se hvordan du følger denne.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette dessuten alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Proteininntak

Så lenge du spiser et sunt og variert kosthold, samt får i deg nok mat, er proteinpulver for de aller fleste ikke nødvendig. Selv ved mye trening vil de aller fleste få dekket behovet sitt for protein gjennom et vanlig kosthold, selv når du skal bygge muskler. De fleste får i seg "for mye" protein hver dag, og dette proteinet vil enten skilles ut av kroppen i urinen eller lagres som fett. Hvis det kommer proteinpulver oppå dette igjen, så er det større sjanse for å legge på seg fett, og ikke bygge mer muskler.

Generelt anbefales det å fokusere på et sunt og variert kosthold. Måltidsrytmen bør være jevn, med 4 hovedmåltider hver dag. I tillegg bør vi alltid spise litt ekstra i forbindelse med treningsøktene. Forskning viser dessuten at det er lurt å spise litt protein til alle måltider. Gode kilder til proteiner i kostholdet er blant annet kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

Dersom du er flink til å følge disse rådene vil du ikke ha behov for proteintilskudd for å øke muskelveksten din. Proteinpulver vil bare være en ekstra utgift for lommeboka di og kan i verste fall være direkte usunt hvis det går på bekostning av annen sunn og næringsrik mat. Dessuten inneholder noen kosttilskudd, særlig de som er kjøpt i utlandet, stoffer som både kan være helseskadelige og ulovlige å bruke i Norge.

Du kan lese mer om protein og idrett her. Jeg legger også ved noen andre nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no