Hva skjer hvis jeg bytter fra mass gainer til proteinpulver?

Hei!

Muskelvekst vil komme først og fremst på grunn av treningen du gjør, og så lenge du får i deg nok næring gjennom mat og drikke, vil tilskudd være unødvendig.

Hvis du går over til et pulver som gir færre kalorier og ikke kompenserer med å øke mengden mat, vil du kunne gå ned i vekt. Som regel når man går ned i vekt, vil man også gå litt ned i muskelmasse, men dette vil avhenge litt av hvor stor vektnedgangen er, og om du opprettholder treningen. Men om det i praksis vil være noen stor forskjell på å bytte fra mass gainer til proteinpulver er ikke sikkert.

Generelt vil vi anbefale deg å ikke veksle mellom perioder med mer og mindre næring, men heller å trene jevnlig og spise et generelt sunt kosthold hvor du får i deg det du trenger av næring. Som ordet sier er proteinpulver og mass gainer kun tilskudd, og kan ikke erstatte et sunt og variert kosthold. Så lenge du spiser et sunt og variert kosthold, i tillegg til å få i deg nok mat, er det ikke nødvendig med slike tilskudd for de aller fleste. Selv ved mye og hard trening får de aller fleste dekket behovet sitt for proteiner gjennom et vanlig kosthold.

De aller fleste får i seg "for mye" protein hver dag, og dette proteinet vil enten skilles ut av kroppen i urinen eller lagres som fett. Hvis det kommer proteinpulver oppå dette igjen, så er det større sjanse for å legge på seg fett, og ikke bygge mer muskler. Generelt anbefales det å fokusere på et sunt og variert kosthold. Måltidsrytmen bør være jevn, med fire hovedmåltider hver dag. I tillegg bør du alltid spise litt ekstra i forbindelse med treningsøktene. Forskning viser dessuten at det er lurt å spise litt protein til alle måltider. Gode kilder til proteiner i kostholdet er blant annet kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

Dersom du er flink til å følge disse rådene vil du ikke ha behov for proteintilskudd for å øke muskelveksten din. Proteinpulver vil bare være en ekstra utgift for lommeboka di og kan i verste fall være direkte usunt hvis det går på bekostning av annen sunn og næringsrik mat. Dessuten inneholder noen kosttilskudd, særlig de som er kjøpt i utlandet, stoffer som både kan være helseskadelige og ulovlige å bruke i Norge.

Du kan lese mer om protein og idrett her. Vi legger også ved noen andre nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, i samarbeid med ung.no