Jeg har blitt en del større etter at jeg sluttet på idrett.

Hei!

Jeg forstår at dette oppleves frustrerende for deg. Du har helt rett i at det er normalt at jenter får mer fett på kroppen i puberteten, og dette er edn periode av livet der man ikke har helt kontroll over hvordan kroppen ser ut.

Det er ikke sånn at man kan "punktslanke" visse deler av kroppen, fettvevet forbrennes ofte jevnt fra hele kroppen. Hvis du lever en aktiv hverdag, med jevnlige innslag av fysisk aktivitet, oppnår du mye. Det er også viktig å finne en balanse mellom aktivitet og hvile, og sørge for å få nok søvn. 

Det tar tid før man ser synlige resultater av treningen og at det spesielt i puberteten er normalt at man har litt mer fett på magen. Mitt tips til deg er å trene variert og hele kroppen i hver økt. Varier på å trene styrke og utholdenhet.

Dersom du har behov for å gå ned i vekt vil jeg anbefale deg å ta kontakt med helsepersonell som kan veilede deg. Du kan for eksempel ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom, eller fastlegen din. Det er ikke anbefalt at du skal telle kalorier eller forsøke på kaloriunderskudd på egen hånd.

Du skriver at du trener og spiser variert, det er kjempebra! Med fysisk aktivitet og et sunt kosthold har du lagt til rette for at kroppen din skal ha det bra og at du skal holde deg frisk. Det er det viktigste.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Tren og ha det gøy og vær tålmodig med treningen. Unngå å gjøre for mye for fort for å unngå skader, så skal du se at resultatene av treningen kommer etter hvert!

Masse lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no