Hva kan jeg gjøre for å slutte og vaske hendene så lenge?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt.

Jeg forstår at du synes det er vanskelig med håndvasken, spesielt når det både gjør vondt på grunn av eksemen og at det kanskje føles som noe du må gjøre, selv om du egentlig ikke vil.

At det kan være noe tvangsmessig med det gjør det vanskelig, men det finnes ting du kan gjøre for å få det bedre.

Her er noen råd:

Det er veldig bra at du vil ha rene hender, men husk at du ikke trenger å vaske de i 1-2 minutter hver gang. Det holder faktisk å vaske hendene i 20 sekunder med såpe. Du kan telle til 20 i hodet eller synge en liten sang for å passe på at du ikke vasker for lenge. Det er mer enn nok tid til å få bort bakterier og holde hendene rene.

Hvis huden din er sensitiv, kan vanlig såpe gjøre eksemen verre. Prøv å få tak i en mild, parfymefri såpe som er laget for sensitiv hud, gjerne noe som er merket som "for tørr hud" eller "for eksem."

Selv om det er viktig å skylle hendene etterpå, kan vann også tørke ut huden hvis du bruker det for lenge. Prøv å unngå hvor lenge du har hendene under vannet. 20 sekunder med skylling er nok. Tenk på at jo mindre tid du bruker under vannet, jo mindre sår vil huden din bli.

Det kan være en vane å ta for mye såpe, men du trenger egentlig bare litt. En såpeklump på størrelse med en ert er nok! Hvis du føler at det ikke er nok, prøv å minn deg selv på at selv en liten mengde gjør jobben, og du vil fortsatt ha rene hender.

Hvis du føler at du må vaske hendene veldig lenge, selv om du vet at det gjør vondt eller ikke er nødvendig, kan det være et tegn på tvangshandlinger. En måte å jobbe med dette på er å gjøre små forandringer over tid. Her er hvordan du kan gjøre det:

• Start med å minske tiden du bruker på vaskingen, bare litt hver gang. For eksempel, hvis du vanligvis vasker i 1-2 minutter, prøv å redusere til 50 sekunder, og deretter 40 sekunder.
• Minn deg selv på at det er trygt å vaske kortere, og at ingenting farlig vil skje om du ikke vasker så lenge.
• Du kan også prøve å gi deg selv et mål, som "I dag skal jeg bare vaske hendene i 30 sekunder, og jeg klarer det!"

Etter hver gang du har vasket hendene, er det lurt å bruke en god, parfymefri fuktighetskrem som kan hjelpe huden å holde seg myk. Dette kan også gjøre at eksemen din blir bedre over tid, og at huden din blir mindre irritert når du vasker hendene.

Hvis du føler at tvangsfølelsen rundt håndvasken blir for sterk, er det viktig å snakke med en voksen du stoler på. Dette kan være foreldrene dine, en lærer, eller helsesykepleier på skolen. De kan hjelpe deg med å finne gode løsninger, og kanskje også henvise deg til noen som har mer erfaring med å jobbe med tvangstanker.

Hvis du føler at du må vaske hendene veldig lenge, prøv å distrahere deg selv med noe annet. Dette kan være å høre på musikk, tegne, eller gjøre noe du liker. Distraksjon kan ofte hjelpe deg med å ta oppmerksomheten vekk fra trangen til å vaske.

En ting som kan hjelpe er å godta at du kan føle at du "må" vaske hendene lenge, men at du ikke må handle på det. Dette er vanskelig i starten, men med tid og øvelse kan det bli lettere å overse denne følelsen. Du kan si til deg selv: "Jeg føler at jeg må vaske lenge, men jeg vet at jeg egentlig ikke trenger det, og jeg vil prøve å la være."

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no