Jeg overspiser godteri i helgene, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Det er leit å lese at du har et slikt forhold til godteri. Det du beskriver tolker jeg som et sterkt søtsug.

Det er også helt topp at du klarer å ikke spise så mye godteri i settinger som når du er alene eller på kino. Den erfaringen skal du ta med deg som noe positivt!

I utgangspunktet er det helt lov å kose seg litt med godteri i helgene, og hvis man begrenser seg til å spise litt godteri på lørdag så er det ikke noe farlig for helsen din. Det er hva du gjør oftest (altså i hverdagen) som teller!

Det som er litt dumt med å kutte ut alt av godteri og snacks er at man ofte blir enda mer fristet til å spise det. Derfor kan det være lurt å heller spise en begrenset mengde i steden for å kutte det helt ut. Det vil også kunnes oppleves lettere for deg.

Du skal i hvert fall ikke ha dårlig samvittighet for at du spiser godteri i helgen. Jeg tolker det som at du ønsker å ikke spise så mye godteri når du er sammen med vennene dine. Da har jeg et tips til deg som er:

• Lag en godteri-regel (hvis du vil) som du kan ha for eksempel en liten skål med chips eller en liten pose med godteri og heller nyte dette i løpet av helgen. Velg deg en konkret mengde du har "lov" til å spise på lørdag og kos deg med god samvittighet! :-)

Det kan også være at det du opplever er et generelt søtsug, og det finnes noen gode tiltak du kan prøve hvis du vil begrense deg generelt.

Tips til hva du kan gjøre hvis du opplever søtsug:

1. Sett deg en regel som for eksempel aldri og småspise mellom hovedmåltider (med unntak av mellommåltid). For noen er det enkelt å forholde seg til en konkret regel.
2. Spis en liten yoghurt. Spis den som den er eller legg den i fryseren i 1,5 time så blir det til is. Yoghurt er sunt og godt, og det anbefales 3 magre meieriprodukter daglig.
3. Finn sunne alternativer: for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft (et triks er å drikke det før søtsuget kommer), eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen.
4. Velg frukt som et alternativ: Om du har sug etter noe søtt, velg søte matvarer som er bra for deg. For eksempel frukt og bær, som banan, mango, melon, jordbær, melon, kiwi eller fersken. Skjær det gjerne opp og ha det lett tilgjengelig.
5. Lag en kopp te. Søtsuget kan av og til komme av at man savner noe å ha i hendene, og da kan en kopp te, evt. med melk og sukett i, være redningen. Det kan også komme av å ikke gjøre noe/ikke ha noe å gjøre.
6. Drikk 2 glass vann før måltidet. Supper inneholder også mye vann og kan brukes for å «fylle» magen og dermed mette»
7. Puss tennene! Med nypussede tenner smaker mat ikke like godt.
8. Ta en Fishermans Friend, eller andre sukkerfrie drops/pastiller.
9. Tren en halvtime/ Gå ut av huset. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser godteri. Bevegelse er nyttig for å dempe søtsuget.
10. Fjern fristelser: Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste i huset. Det er mye lettere å spise usunne ting hvis de er tilgjengelige.
11. Få tankene over på noe annet. Les en bok, et ukeblad, ring en venn eller se på TV slik at du får noe annet å tenke på. Det kan ta 20 minutter før et søtsug går over.
12. Stressmestringsteknikker/ meditasjon og avspenningsøvelser kan hjelpe for noen.

Det kan være lurt for deg å dele disse tankene med noen du stoler på som foreldrene dine, med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. Det kan være godt å lufte slike tanker. Jeg ville også tatt en prat med vennene dine om at du syntes dette er vanskelig. Kanskje de tar litt mer hensyn, og at dere kan gjør andre ting sammen som ikke innebærer å spise godteri.

Jeg legger ved noen artikler med flere tips til søte alternativer man kan spise ved søtsug, tips til å endre en uvane, og tips til et sunt og variert kosthold. Håper dette kan hjelpe deg. Masse lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no