Spiser så mye usunt, og klarer ikke stoppe

Hei!

Det er leit å lese at du strever sånn med spisingen din. Det er viktig at du deler disse tankene med foreldrene dine, og kanskje med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din, slik at du kan få hjelp tilpasset deg.

Det du beskriver tolker jeg som et sterkt søtsug. Det kan være mange grunner til at man opplever søtsug, og det finnes også mye man kan gjøre for å forebygge, og motarbeide dette.

Først og fremst er det viktig at du spiser regelmessig med rundt 4 hovedmåltid og 1-2 mellommåltid. Noen ganger kan sult- og sugfølelse forveksles, og da er det viktig å ikke gå sulten for å unngå å få søtsug.

Her kommer våre konkrete tips til hva du kan gjøre hvis du opplever søtsug:

1. Sett deg en regel som for eksempel aldri og småspise mellom hovedmåltider (med unntak av mellommåltid). For noen er det enkelt å forholde seg til en konkret regel.
2. Spis en liten yoghurt. Spis den som den er eller legg den i fryseren i 1,5 time så blir det til is. Yoghurt er sunt og godt, og det anbefales 3 magre meieriprodukter daglig.
3. Finn sunne alternativer: for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft (et triks er å drikke det før søtsuget kommer), eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen.
4. Velg frukt som et alternativ: Om du har sug etter noe søtt, velg søte matvarer som er bra for deg. For eksempel frukt og bær, som banan, mango, melon, jordbær, melon, kiwi eller fersken. Skjær det gjerne opp og ha det lett tilgjengelig.
5. Lag en kopp te. Søtsuget kan av og til komme av at man savner noe å ha i hendene, og da kan en kopp te, evt. med melk og sukett i, være redningen. Det kan også komme av å ikke gjøre noe/ikke ha noe å gjøre.
6. Drikk 2 glass vann før måltidet. Supper inneholder også mye vann og kan brukes for å «fylle» magen og dermed mette»
7. Puss tennene! Med nypussede tenner smaker mat ikke like godt.
8. Ta en Fishermans Friend, eller andre sukkerfrie drops/pastiller.
9. Tren en halvtime/ Gå ut av huset. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser godteri. Bevegelse er nyttig for å dempe søtsuget.
10. Fjern fristelser: Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste i huset. Det er mye lettere å spise usunne ting hvis de er tilgjengelige.
11. Få tankene over på noe annet. Les en bok, et ukeblad, ring en venn eller se på TV slik at du får noe annet å tenke på. Det kan ta 20 minutter før et søtsug går over.
12. Stressmestringsteknikker/ meditasjon og avspenningsøvelser kan hjelpe for noen.

Jeg legger ved noen artikler med flere tips til søte alternativer man kan spise ved søtsug, tips til å endre en uvane, og tips til et sunt og variert kosthold. Håper dette kan hjelpe deg. Masse lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no