Hvordan kan jeg senke kolesterolet mitt?
Jente, 20
Hei! Jeg har et mål om å senke kolestrolnivået mitt og da er trening en viktig del av det. Problemet er at jeg fort mister motivasjon. Jeg sliter med å finne gøy trening, liker ikke å trene med andre og å holde på med trening lenge. Trening som ikke krever "tenking" er det jeg greier å gjøre best over lengre tid. Men hvis jeg skal gå eller sykle hvor mye må jeg gjøre av dette i uken for at det skal bli effektivt, men samtidig realistisk i og med at jeg sliter med å være så sliten hele tiden? Jeg har hørt at man kan bli mindre sliten av trening, men jeg ønsker ikke å pushe meg selv for mye når jeg allerede har så lite motivasjon og energi til det... slik at jeg bare ender med å gi opp. Noe som har skjedd mange ganger før.. Det høres kanskje rart ut og si fordi jeg vet at man må pushe seg selv for å komme seg over et visst terskelnivå, men jeg får ikke til å la trening til å bli noe jeg ser frem til eller liker. Hva kan jeg gjøre?
Svar
Hei!
Kolesterolnivå henger først og fremst sammen med kosthold, men trening kan også ha noe positiv effekt. Det viktige da er at man ikke er inaktiv, nøyaktig hvordan du trener er ikke det viktigste. Det er heller ikke slik at det krever voldsomme mengder med trening for å få en positiv helseeffekt. Voksne anbefales å være fysisk aktive 150 til 300 minutter hver uke med en intensitet som tilsvarer rask gange.
Noen kan ha arvelig høyt kolesterol, da trenger man medisiner for dette. De aller fleste med høyt kolesterol har dette på grunn av kostholdsfaktorer og overvekt. For å få lavere kolesterol må du spise mindre mettet fett. Bak på alle produkter du kjøper i butikken så står det hvor mye fett det inneholder, og deretter som underpunkt hvor mye som er mettet fett. Typiske store kilder til mettet fett er animalsk fett slik som feks bacon, kjøttdeig, salami, og andre feite kjøttprodukter, ost, rømme, fløte, helmelk, smør, sjokolade og kokos- og palmeolje. Om du har behov for å gå ned i vekt så har vi en egen artikkel om dette som du finner nedenfor.
Husk at fastlegen kan følge deg opp for kolesterolet ditt ved behov. Ønsker deg alt godt videre og lykke til med livsstilstendirngen!
Mvh
Legen, ung.no
Besvart: 27.12.2022
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål